鹰爪拳的腰功和腕功之俯腰和下腰和侧腰

2016-10-12 09:26 作者:陈正跃 来源:鹰爪拳

    俯腰

    两脚开立,与肩同宽,上身向前下俯腰,两手抱住两脚跟部。挺胸、直腰,使胸逐渐近于腿部。(图32)

图32
 

    下腰

    两脚开立,与肩同宽,两臂伸直随身体后曲,两手在脚后着地,手指向脚,支撑成桥形(故也叫做“下桥”)。(图33)

图33
 

    侧腰

    两脚开立,略宽于肩,两臂自然下垂。以姚关节为轴,两臂随之向前、向下伸直,随即向右、向后、向左翻转绕环。练习时向左翻转和向右翻转交替进行。(图34一1、图34一2、图34一3)

图34一1、图34一2
图34一3


    腕功

   一手握住另一手的掌指,向其掌背用力推压,使手指背逐渐接近手腕。两手交替练习。(图35)
图35

    一手握住另一手的掌背,向其掌心用力推压,使指尖逐渐接近于手腕。两手交替练习。(图36)
图36

以上就是鹰爪拳腕功、俯腰、下腰、侧腰的练法。