祁家通背拳基本功强身法之养气法和练气法和抱气法

2016-11-24 09:23 作者:单长文 来源:祁家通背拳

    养气法(坐功吐纳法)

    预备势:

    盘膝打坐,左腿在上,右腿在下(女子相反);腰松直,头顶项领,闭目合睛;双手盘叠于丹田处,左手在上,右手在下(女子相反),手心朝上;周身放松人静。俗称散盘。

    行功时,先开闸门,即嘴微张,齿松开,舌从上腭放下,由腹经口向外均匀缓慢吐气,气要吐净。然后关住闸门,即齿叩,舌抵上腭,用鼻均匀、沉长深深吸气(纳气)贯于丹田。循环吐纳。

    【目的】

    呼吸养神,加强深呼吸功能,增大横N膜上下活动幅度,久则气血合顺充盈,不受疮疾之苦,人之养生根本。

    【要领】

    周身要松,心定神静,无杂念,均匀沉长深呼吸。古谱中曰:坐功用于子时。可供参考。

 

    练气法(小五功周天法)

    预备势:同上。

    呼吸自然,眼内视,用意念引导经气畅通于任、督二脉,即起于下丹田,出会阴,经尾间(长强)、命门、大椎、玉枕(风府)、百会、上丹田(印堂)、中丹田、下丹田。如此循环,称之文火周天,亦意念周天。久之不用意念引导,经气仍能畅通,即为经络周天。

    除用小周天运行法亦叮用督脉运行法。即用意念引导,使经络之气起于下丹田,出会阴,经长强、腰俞、腰阳关、命门、至阳、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、百会、神庭、印堂、人中,然后再经督脉返回下丹田。如此循环。

    意念行功后,双眼睁开,用嘴深吸〔吃)一口气,左乎由丹田处抽出,松握拳,举于左耳侧,肘朝前。然后左拳变掌,向前醒气扔拍三次,五指张开,掌心吐力。拍后,左手复位(指打坐姿势)。同时换右手同样扔拍三次,复位。

    用嘴再吸一口气,同时,双手变拳举于双耳侧,同时醒气扔拍三次,双手复位。

    再用嘴吸一口气,双掌同时变拳收于肋间,突然变双掌向前醒气平插出,手心朝上;向上、向里卷,双掌向前平插出,手心朝下;然后松腰醒气,两手由上向两侧放按。

    用嘴再吸一口气,同时双手握拳收于肋间,突然变双掌向前醒气平插出,双手并拢,手心朝上;然后,双掌向上、向里卷翻并拢,突然向前醒气平插出,手心朝下(上组动作势同鹰翻活腕),双掌向两侧平分成一条直线;再双翻掌,手心朝.七,同时向前突合;再向.上、向里卷翻,并拢向前平插(鹰翻);再向头顶上方直臂抬起,两掌突然分开,向两侧放松按下,同时松腰醒气;双手收归原位(二势))

    再用嘴吸一口气,接上动作,两手同时向前合拢,双手手指伸直,对应接实,虎口张圆,如同掐球;松肩,坠肘,手与前臂成斜线,双手尖(点)与两肘尖(点)组成面对自己的直立等腰三角形,静坐十余秒钟;然后双手向头上慢慢直插,双手合并,伸直,拔腰,冉同时松腰醒气向两侧平分放按。双手收归原位,呼吸自然,静坐一会儿。

    【收功方法】

    小五功练完后要收功。

    1.搓手。双掌相对互相搓擦。

    2.干洗面。用双掌由上往下洗脸。

    3.干梳头。用双手十指由前向后划圆梳理头皮。

    4.拍打头部。用双掌拍打头部。

    5.揉按穴位。用双手拇指揉按耳前上沿;用中指揉按耳前中部听官穴。

    6.搓弹双耳。用双手拇指、食指、中指搓揉双耳廓及内外部;用中指弹双耳尖。用拇指、食指拽耳垂。

    7.揉眼眉。用双手拇指第一关节轻揉双眼;再由眉头划按至眉梢丝竹空穴。

    8.揉鼻侧。用拇指一节上下揉搓鼻两侧。

    9.叩齿。牙齿上下张叩。

    10.转头。颈松挺,左右转动;用下须做前后划立圆运动。

    11.擦大椎掐颈椎。用手擦搓大椎,如有汗要擦干,掐揉颈椎。

    12.揉搓上身。双手交叉揉搓上身;双手按于丹田处,在小腹与前胸间划圆搓揉。

    13.搓腰肾。双手心按住命门与肾上下搓揉,拍打;用食指外侧在肾脊椎两侧上下搓揉。

    14.搓拍手臂。双手相互拍打手臂,两手互相握住搓揉。

    15.松腿脚。双腿放松伸直,双脚尖划圆活动;用双手由跺处向上至胯,再向下反复掐捻;双手上下捋双腿:用双手中指、食指、无名指揉按双膝后面委阳、委中穴:

    然后向后慢慢躺下,再慢慢起来,双手顺腿扶住双脚,上体前俯,头向双脚贴靠,慢慢坐起,收功完毕。

    【目的】

    疏通经络,调和气血,增加意念力,强身健体.祛病延年。

    【要领】

    松、静.小五功是五口气六个动作。

    注:小周天运行法及督脉运行法皆前人所传,因现在的经络说有很多种假设,争议颇多,至今仍无科学之定论.故只提出.仅作参考。

 

    抱气法

    预备势:同上。

    一势:左脚向前迈,出成五五步,前脚合,后腿扣,十趾抓地;两手松垂握半空拳.食指伸直松垂于两腿侧.手心相对;用鼻深深吸气,同时两肩向里合扣.空胸紧背,两手变掌里旋,掌心向外(图2-54);两掌变拳。拳心向前翻,两肩后展,身正腰挺.用鼻向外呼气。反复练习(图2-55)。
图2-54图2-55

    二势:左脚上步,两腿前后分开成五五步;同上,两臂松垂,两拳松握,拳眼贴于腿侧;两臂上举到顶,握紧拳,同时用鼻吸气,两肋抱紧;松后,双脚前脚掌碾地,右后转180度,双拳落下,握紧,拳心朝前,拳轮贴于腿侧,周身抱紧,用鼻呼气。循环操作左四、右三次。

 

    通背拳基本功强身法歌曰:先师传下呼吸法,内有阴阳二气功。混元一气五行劲,遇敌自然显神通。