祁家通背拳基本功活腰法之横活腰法和摇摆活腰法等

2016-10-31 14:25 作者:单长文 来源:祁家通背拳

    横活腰法

    (1)抱肘横活腰法

    预备势:并步站立。

    双手互抱肘,上臂平直,然后绕竖轴(脊柱)左右摇动;目视前方(图2一39)。
图2一39

    (2)马式撑臂横活腰法

    马式站桩,双臂向前平伸,屈肘竖前臂;左手握拳,拳心朝后,右手握拳,拳心朝前,以腰转动带动双臂左右横活腰,双前臂同步转动;至左边时,双拳亦横滚,变化为左拳心朝前,右拳心朝后,转至右边时互变;目视双拳方向(图2-40)。
图2-40

    摇摆活腰法

    预备势:同上。

    双手反掐腰,下肢不动,腰部放松,以腰为轴,上身左右摇摆:然后以腰为轴,上身前后摇摆。幅度要大。

 

    大循环活腰法

    预备势:同上。

    左脚向左迈一步,两脚间距与肩同宽,双手上举,掌心朝前.下身不动,上身前俯,然后向左、向后、向右、向前大循环活腰,然后再反方向大循环活腰(图2一41)。反复运动。
图2-41

    曲直活腰法

    预备势:同上。

    右提膝步,坐腰,弓腰,双手掐腰,右脚向前踩落成五五步;同时重心前移.挺腰向前身撞,然后再收右脚,向后松腰,坐腰,弓腰.重心后移,成右提膝步。反复练习。换步亦然。

    【目的】

    活动腰部关节,增大活动范围及各种转动屈伸之能力。

    【要领】

    腰部一定要松,呼吸要自然。

 

    通背拳基本功活腰法歌曰:

    抱肘拔项身中正,活似车轮一般同。

    左摇右晃强腰肾,五内牢坚气自充。