祁家通背拳基本功活腕八法之斩手活腕和掸手活腕等

2016-10-31 13:55 作者:单长文 来源:祁家通背拳

    斩手活腕

    预备势:提膝步。

    两臂向前弯曲伸出,手心向上,手腕放松,同时上下抖动活腕;抖动数下后.两手同时由松变紧握拳(天降石)向下斩落,拳之尖端尽力向下(图2一30)。反复活动,以30次为一组。
图2一30

    【目的】

    练习手腕下斩之灵活及斩手握拳法。

    【要领】。

    抖腕要松,握拳要紧,拳心朝前。

 

    掸手活腕

    预备势:同上。

    两臂弯曲向前,立掌平伸,自然放松,两手腕分别同时向左、右平行抖动;抖动数次后.两手同时由松变紧握拳(通背猿)向两边横掸。反复活动,以30次为一组(图2一31)。
图2一31

    【目的】

    练习手腕横掸之力及灵活性,同时亦练通背猿握拳法。

    【要领】

    抖腕要松,握拳要紧,两拳心分别朝左右。

 

    引手活腕

    预备势:同上。

    两臂弯曲,手心朝上,向前上斜伸,两肘尖合在胸前,两前臂尽量裹肘并拢,两腕交替前后抖动(图2一32)。
图2一32

    【目的】  一练习手腕前摔之力及灵活性.同时亦练习合肩。

    【要领】

    浑身放松不动,只是前臂及手腕前后抖动,要合月寸,裹肋。

 

    砍掌活腕

    预备势:同上。

    两臂平举前伸,掌心朝下,拇指里扣,两掌对称左右抖动(图2一33)。
图2一33

    【目的】

    练习手腕之横砍之力及灵活性。

    【要领】

    周身放松不动,只活动手腕。
 

    鱼形活腕

    预备势:三七步站立。

    两臂立掌向前伸平,掌心相对,两臂、腕同时对称左右抖动数次;然后,两手一起向里,由松变紧,合击立停,中间空,不接触,如同从两侧合击皮球。两手臂、腕亦可大开大合,缓缓摆动.左右活腕.如同游鱼(图2一34)
图2一34

    上述一组动作后.左手、右手错开一个手位,左手心对着右手前臂。两掌同时平抖数次后.两手一起向里,由松变紧,合击,如同惊鱼摆尾.其余同上。

    【目的】

    练习双手臂、腕的由松变紧横抖、合击之力。

    【要领】

    要掌握好松紧的变化,一松无不松,一紧无不紧,合击时周身要整,气沉丹田。

 

    转环活腕

    预备势:同上。

    右手弯曲向前平伸.立掌;左手托在右肘下,右掌先顺时针右转环形活腕,然后再逆时针左转环形活腕(图2一35)。
图2一35

    换左手活腕亦同上。

    【目的】

    练习手腕环形转动的灵活性。

    【要领】

    注意要合肘,只是转动手腕.其余部位不动。

 

    里挤外滚活腕

    预备势:马步站立。

    两臂向前平行平伸,手心朝下,先两肩、两手及前臂同时向里、向下合挤,两手心外翻向上,两肘抵腰,沉肩坠肘(图2一36)。
图2一36图2一37
    然后两手及两前臂同时向外翻滚.并向前上穿伸,手心朝外,反复运动(图2一37)。

    【目的】

    练习手腕及前臂里挤外滚之力及灵活性.并练习舒胸合肩。

    【要领】

    手及臂均要放松,里挤外滚之时均要有弹力。

 

    鹰翻活腕

    预备势:同上。

    两手心朝上.向前平伸,两掌轮相并.两手同时向上、向胸部卷腕,两手背相贴,继续向下、向前翻转伸直,两手背相贴;然后两手再顺原路线反向翻转(图2一38)。反复练习。
图2一38

    【目的】

    练习手腕内卷、外翻之灵活性及肘部关节之灵活性.亦锻炼两肩翻合之灵活性。

    【要领】

    浑身放松,里、外翻时双手不能分开,里翻有摇意.外翻有插拓之意。

 

    通背拳基本功活腕八法歌曰:

    沉肩舒腕手摇铃,滚腕翻掌劲要松。

    勤行自知其中味,掌沉手快冷如风。