祁家通背拳基本功活臂八法之伸肩和活臂和活背

2016-10-31 13:39 作者:单长文 来源:祁家通背拳

    伸肩

    预备势:两脚正成30度角站立;两臂自然下垂,五指并拢,贴于两腿外侧;头顶项领(即头有虚灵顶劲,项要松挺),叩齿,舌抵上胯;目平视前方,神态自然。

    重心移至左腿,屈膝下蹲内扣,右脚前伸成三七步型,脚尖微内扣,脚跟虚落地面;身正腰挺,舒胸下气,尾间中正;合膝裹胯,十趾松抓地面;双手成凹拢掌型,收于腰间并微外翻,松肩坠肘,左臂裹肘挤肋,顺心口处向前平伸至远,高不过肩;手指微扣,手腕松挺。成拗步手(图2一20)。左臂裹肘撤回,同时右臂裹肘挤肋,顺心口处前伸至两手交接时,两手同时滚翻,左手顺右手虎口处撤回肋下,右手顺左掌轮前伸至远,成顺步手。掬顶步和拗步手时,两腿要有撑挟之力,松肩探背,呼吸要自然,气要涵养于丹田处。此为伸肩之一个循环,随之反复连续缓缓操之。换脚亦然(图2一21)。
图2一20图2一21

    【目的】

    锻炼肩背关节,增大吞吐幅度,顺气.运指。

    【要领】

    操手时意在两肩和两尖,即双肩关节要松开下沉前伸,前手尖探按,后肘尖向后松垂。一出、二人、三滚手。一忌卖脸,二忌斜肩,三忌斜胯,四忌塞胸。浑身要松.缓缓操之,松中求紧,柔中求刚,顺中求劲。初学者以、100次为一组,然后逐渐增加。

    注:前辈曾用皮带挂于柱上.以手来回拉动,后弃具空操,以此得名。

 

    弓步单活臂

    预备势:同前。

    重心前移,左脚向前迈出.成左弓步;上身右转,胯正、身右斜,左肩向里扣,与右胯相合(左肩井穴与右胯环跳穴相合),左臂下垂于右膝外侧,左手心朝左.左臂与右小腿成一垂线;右手臂立掌(掌心朝左)向前伸直放平.高与肩齐,周身放松,呼吸自然,目视前方,然后向下、向后、向上、向前贴右耳成立圆反复抡劈(图2一22)
图2一22

    上述一组动作停后.仍原势不动,只是右臂由下向前、向上、向后贴右耳反复抡挑。动后还原。

    活左臂则与上面动作相反对称。

    【目的】

    活肩,气血贯于指尖,增加手臂松沉劈挑之力。

    【要领】

    十趾抓地,浑身放松,立抡成圆,呼吸自然。初学以50次为一组,然后逐渐增加(以后活臂一组动作.亦以此数为基础。
 

    马步双横活臂

    预备势:双脚并拢站立,左脚向左跨出,成马步;双手平行立掌,掌心朝前平推,沉肩坠肘悬腕,指尖高与眉齐;然后,以两掌间距中心点为圆心,直臂由左向上、向右、向下顺时会仁刘圆活臂,两手间距不变,如同面对墙壁揉球,意在膀根(图2一23)
图2一23

    一组动作后.改为逆时针划圆活臂。

    【目的】

    活膀根,增大琵琶骨松沉自由度,练横圈之力。

    【要领】

    臂要直,掌要立,身不晃动,周身尽量放松,舒胸下气。

 

    直立前后双活臂

    预备势:同上。

    两臂伸直,同时由下向后、向上、向前、向下循环抡动;到前面时双手掌心朝下.如同拍物;向上时,要尽量贴双耳(图2一24)
图2一24图2一25

    一组动作过后,双臂改变方向,由下向前、向上、向后、向下循环抡动;到前面时.双掌手心朝上,如同托物(图2一25)

    【目的】

    练习双通背之理,增加前托、后撩之力。

    【要领】

    双臂要松直,前托、后撩、舒胸,呼吸自然,十趾抓地。

    

    直立前交叉双活背

    预备势:同上。

    左、右臂分别同时由左、右两侧向上托起(手心朝上),在头顶上方交叉后.继续向右、向左,向下划圆抡动。经胸前时双肩要合扣,向下时掌心向内,循环操之50次为一组(图2一26)。
图2一26

    上述一组动作完成后,还原。然后双臂分别向相反方向交叉划圆抡动。

    【目的】

    练习合肩、空胸、双臂掩圈之力。

    【要领】

    双臂要松直,舒胸,双肩要尽量合扣,呼吸要自然。

 

    直立单横活背

    预备势:同上。

    左手后背,掌背贴于肾处;右臂伸直,从下向右(手心朝前)、向上、向左、向下贴前胸逆时针抡圆活臂。然后划小圈在前活臂。一组动作后,反向顺时针右活背(图2一27)
图2一27

    上述一组动作停止后,换左臂反向对称活背。

    【目的】

    练习单臂肩背外圈里掩之力,增大琵琶骨活动范围。

    【要领】

    肩要或扣或翻,臂要直,全身松活。

 

    弓步鸳鸯活背

    预备势:同上。

    左脚向前跨进一步,成左弓步;左臂立掌,顺左大腿外侧向前、向上,然后翻掌向后、向下划圆抡动,到前方时立掌有上挑之意;同时,右臂同步向后、向上.然后翻掌向前、向下划圆抡动.至前方时立掌有下劈之意。一组动作后,双臂改变原来抡动方向.左手下劈,右手上挑同时抡动(图2-28)
图2一28

    上组动作完成后还原,然后换右弓步.再做同样前后活背。

    【目的】

    练习两臂同时上下运动,增大双肩、背同步上下之张力。

    【要领】

    意在膀根.要松活,力达前臂及梢节。
 

    风轮式活背

    预备势:同上。

    左脚向前跨出一步.成左弓步;左臂由下向后、向上、向前、向下划圆抡臂,手至前方时成立掌,手心向右;同时,右臂滞后左臂150度,与左臂成一条直线,由下向后、向上、向前、向下与左臂同方向划圆抡劈。双臂往上方时均要经耳侧立轮成圆(图2一29)。
图2一29

    然后,双臂换方向同时抡动,亦向前上挑.经耳侧立抡成圆。右弓步抡臂亦如此。

    【目的】

    练习双臂、背同时但不同步下劈、上挑之力。

    【要领】

    肩关节要松活,腰要松挺,意在前臂与手掌掌轮或掌上沿。
 

    通背拳基本功活臂八法歌曰:

    洗膀活臂气流通,朝夕锻炼苦用功.

    功成自能通神化,周身气力贯指锋。