太极拳

武当张三丰太极拳是内外兼修的拳术,其动作优美并有武式吴式杨氏陈式太极拳多家套路。太极拳基本功太极桩功又称无极桩功和混元桩,是太极总体养生的根本。

张三丰太极拳五十一五十二式挥手琵琶和转搬拦捶
张三丰太极拳五十一五十二式挥手琵琶和转搬拦捶挥手琵琶 说明:此式为旋风摆腿后落定的架式,两手随身脚运动后划弧所落定之势,也是一个可变多势的防架,与怀抱琵琶一样,同第八式 动作:上动不停。重心渐移至左腿,右掌坐腕后随身往前,下推出护在小腹与档之前;而...
张三丰太极拳四十九五十式开合采手和旋风摆腿
张三丰太极拳四十九五十式开合采手和旋风摆腿开合采手 动作:身体左转,向左前方落下右脚,两拳变掌随身转动时,右手与左手交叉搓掌后,右手掌心朝上往外挒出,左手掌心朝下往左侧采分,重心转移在右脚,成右弓势(图111) 张三丰 太极拳 开合采手要点: ①此为自...
张三丰太极拳四十七四十八式双手插掌和双风贯耳
张三丰太极拳四十七四十八式双手插掌和双风贯耳双手插掌 动作:右脚收回着地;双手分别向下划弧,从腰间插出,掌心朝上;随即左脚上前半步,重心在右脚,成右实左虚步(图109) 张三丰 太极拳 双手插掌要点: ①手之合势与脚之上步要协调; ②手向外插,不可超过前脚尖;...
张三丰太极拳四十五四十六式披身打虎和十字蹬腿
张三丰太极拳四十五四十六式披身打虎和十字蹬腿披身打虎 动作: 1.左打虎。上动略停,腰胯带动左腿稍伸直后,向左转动90度,至正北面落地,渐承受重心,变至左弓步;左手随左腿转时,楼拂过左腿面划弧至头前成拳,右手也同转而由上至下弧形击捶,放置左膝前,拳眼...
张三丰太极拳四十三四十四式要步亮拿和金鸡独立
张三丰太极拳四十三四十四式要步亮拿和金鸡独立要步亮拿 1.身体右转,收回右脚,右脚斜插左脚之后,身体慢慢右转下坐成歇步;两手分别从两边右手向上,左手朝下划弧(图101)。 2.虚步下切,身体徐徐慢起,重心在左,两手分别继续内外旋,上下互照,如图第七式中动...
张三丰太极拳四十一四十二式进搬拦捶和提膝蹬腿
张三丰太极拳四十一四十二式进搬拦捶和提膝蹬腿进搬拦捶 【动作同第三十式转搬拦捶】 右手右脚同上,右手从胸前向左手外交叉成斜十字手,右脚从左前方提腿,然后脚后跟着地,以后跟为轴右转,右手沉肘,手护面,周身向右转(图74),左手内旋,外拂成拦. 1,上动不...
张三丰太极拳三十九四十式进步栽捶和撇身劈捶
张三丰太极拳三十九四十式进步栽捶和撇身劈捶进步栽捶 1.在分摆蹬腿之后,左脚落地时左手成楼膝拗步式,从左膝前划弧,左手随转身转掌推出(图94) 2.重心后坐,右腿承受重心,左脚以后跟为轴,脚尖朝外撇45度,后左脚承受重心,右脚提起上至左脚边;右手下划弧翻...
张三丰太极拳三十七三十八式十字分脚和分摆蹬腿
张三丰太极拳三十七三十八式十字分脚和分摆蹬腿十字分脚 动作: 1.接上式。落左脚,身体左转,左手同时与收回右手成十字交叉于头前,面向东北,右脚随身划弧变虚,脚尖点地(图88) 2.左右手各自沉臂转而分开划弧,随着身体徐徐下蹲而再交叉于膝前(图99) 3.重心仍在...
张三丰太极拳三十五三十六式单鞭挥出和高探马式
张三丰太极拳三十五三十六式单鞭挥出和高探马式单鞭挥出 动作:在第三个云手之后,当重心在右脚,右手在上,左手在下,而左手继续上划弧,交叉到右手前臂处成斜十字,提起左脚蹬踢而出(图83)。 【以下均同第四式顺拉单鞭】 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌,...
张三丰太极拳三十三三十四式顺拉单鞭和左右运手
张三丰太极拳三十三三十四式顺拉单鞭和左右运手顺拉单鞭 1.左右平带 接上按式。左手朝上微翻掌,向左随身体带回,右手在距左手尺余,掌心向上,托时之意,随身向左移,重心在左脚,左脚以后跟为轴随手臂向外转,右脚后跟不动,前脚掌回扣,与手臂同向(图19) 当转...
张三丰太极拳三十一三十二式上步封闭和进揽雀尾
张三丰太极拳三十一三十二式上步封闭和进揽雀尾上步封闭 说明:上步封闭与第十四式如封似闭区别只在上步二字上。 动作:右拳意往前出,随后往后收回,平拳头由外旋腕渐至变掌,同时,左掌也意在拳上,先往拳背和腕处回搓,随后往前平掌推出.如图42度随后在腰身带动...
张三丰太极拳二十九三十式撇身劈捶和转搬拦捶
张三丰太极拳二十九三十式撇身劈捶和转搬拦捶撇身劈捶 接上式。重心逐渐落在右脚,左脚上步至右脚边落实,右脚和右手同时向右侧而出,右手回经胸前再向外撇扳而出,在翻臂经胸之时由掌变拳,掌心朝上成板捶。左手同时由下向左再向上翻向右侧,左脚与左手同时随...
张三丰太极拳二十七二十八式海底捞月和翻身过海
张三丰太极拳二十七二十八式海底捞月和翻身过海海底捞月 1.身体后坐,重心在右腿上,屈膝坐身.收回左脚,左脚在离右脚尺许处虚尖点地,同时左手下沉,右手五指并拢,从左臂上肘窝处向下插出,左手托右臂肘节处(图69) 2.身体略右转,重心在右,左脚向左迈开尺许,...
张三丰太极拳二十五二十六式白鹤亮翅和进步双掌
张三丰太极拳二十五二十六式白鹤亮翅和进步双掌白鹤亮翅 同第六式。( 张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅 ) 进步双掌 动作说明: 太极拳 此进步双掌式,开始动作与搂膝拗步完全相同,但后面动作不一样。具体区别如下: 承接白鹤亮翅之后,(开始第七式搂膝拗...
张三丰太极拳二十三二十四式鹊步飞龙和揉身提手
张三丰太极拳二十三二十四式鹊步飞龙和揉身提手鹊步飞龙 1.鹊步捉鸟 接上式。重心在右腿,身体左转,左手翻拳拂压,左腿蹬后外摆势,向左前方落步,距右脚尺许,随之脚尖落地,承受重心,身体前坐,右手随身体前坐.插掌于左手之间,右腿随后跟至左脚,虚尖点地(...
张三丰太极拳二十一二十二式左倒撵猴和右倒撵猴
张三丰太极拳二十一二十二式左倒撵猴和右倒撵猴左倒撵猴 1.接上式。右拳由右向左下经右膝成屈臂楼膝状,与身体左转同时搂走,放置右膝侧,同时左手由腰向后、向上经头左侧,向右侧推掌而出,当左掌超过人体中线时,左掌与身体一起右转,然后一同推出(图60)。 2....
张三丰太极拳十九二十式斜走单鞭和肘底看捶
张三丰太极拳十九二十式斜走单鞭和肘底看捶斜走单鞭 此式与第4式( 张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭 )顺拉单鞭基本相同,惟走势方向是向东南方,是斜角,故称斜走单鞭。 肘底看捶 1.接单鞭定势之后,重心开始后坐,右腿微屈.渐渐承受重心,左脚变虚;...
张三丰太极拳十七十八式双探分掌和揽雀尾式
张三丰太极拳十七十八式双探分掌和揽雀尾式双探分掌 动作:接上式,不停。左手随楼膝之后继续向后内旋腕至内腰间,与右掌一起向前平掌插捅,掌心朝上,右掌与左幸同时方向变化,向左、向下回楼过胸前,随着重心由左向右到中定马步时,右手回收至腰间,然后翻...
张三丰太极拳十五十六式十字披红和左顾右盼
张三丰太极拳十五十六式十字披红和左顾右盼十字披红 1.侧架十字 接上式。腰身左转,重心渐至左脚,右手随身转之时,向前推过右手,并随左手向上拥至侧身十字架手(图48) 2.十字分披 上动不停。腰身右转回至马步中档,十字架手在面前,左右手各自分两前侧划圆...
张三丰太极拳十三十四式搬拦捶式和如封似闭
张三丰太极拳十三十四式搬拦捶式和如封似闭搬拦捶式 1,上动不停。腰向右转靠,意达右肩井穴处;右手与左手相搓划圆后,棚向右侧;重心转移右腿,左手由护档拂至左胯侧,成右弓步(图42) 2.上动不停。身体左转,重心随腰渐转至左腿,右腿提起向前经左腿侧划弧出...
张三丰太极拳十一十二式手挥琵琶和转身顺掌
张三丰太极拳十一十二式手挥琵琶和转身顺掌手挥琵琶 同第八式( 张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶 )(图40) 转身顺掌 动作:接上式。提左脚,向左侧横开一尺许,同时左臂呈拥弧形一起横格,重心由右腿渐移至左腿,右手顺身手在左臂下端推掌坐腕,成左弓...
张三丰太极拳九十式白鹤亮翅和搂膝拗步
张三丰太极拳九十式白鹤亮翅和搂膝拗步白鹤亮翅 此为过渡重复架式,与第六式( 张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅 )相同。 搂膝拗步 1.左楼膝拗步,与第七式( 张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶 )相同(图37) 2.右楼膝拗步,动作原理相同,惟...
张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶
张三丰太极拳七八式搂膝拗步和手挥琵琶搂膝拗步 1.虚步下切 接上动。右手向头前拂面而下,左手向外、向上划弧至头侧,同时身体下沉,重心由右腿换到左脚(图31) 说明:这是一个过渡动作,但实用价值颇高。当白鹤亮翅之势时,自己中胸空虚,对方会趁虚而人...
张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅
张三丰太极拳五六式提手上式和白鹤亮翅提手上式 (或回身提手) 1.回身化走 接上式。重心右移.左脚尖回扣,右腿受重力,左脚和左手同动,左手向下、向怀内划弧护面;左脚经右脚边向正前迈出,定于正前方(图25). 2.上步插提 身体重心移在左脚.右脚右手同动,...
张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭
张三丰太极拳三四式揽雀尾式和顺拉单鞭揽雀尾式 1.回身抽掌 接上式。由腰身带动右手,由竖掌变内旋成仰掌,往右回抽,左手外旋变压掌和外切掌;左脚回扣(即以脚跟为轴,脚尖向内转30度),身体变成右靠弓进步(图9) 2.虚步拧转 上动不停。重心移至左腿,右...
张三丰太极拳一二式太极起势和转身掤掌
张三丰太极拳一二式太极起势和转身掤掌太极起势 1.双掤撑掌 两臂分别内动,向上掤起,手心由相对变为向下,上掤同时胯膝下坐,气在丹田,慢慢屈膝成115度(屈膝度根据架式高、中、低而定,通常以中架为例.以下均同中架)。掤至臂与肩平,要意达指梢而微微...
张三丰太极拳预备式双手捧天和气沉丹田
张三丰太极拳预备式双手捧天和气沉丹田预备姿势 :面南直立,自然中正,全身放松.两眼平视,头正直,项松竖,头顶虚灵,仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收,齿轻合。唇轻闭,内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂,沉肩松胸,气含小腹,肘不贴肋,手心向里,中指肚轻贴...
试论太极拳的技击原理
太极拳在实战技击的问题上一直存在着很大的争议。有所谓用意不用力的说法,可到底什么是意,什么是蛮力;又有柔能克刚的说法,但从纯技术层面而言,柔又是怎么克刚的;其余如无有断续处,无有凸凹处、羽不能落,鸟...
太极拳的魅力所在
城市化导致人口密集居住,进而引起高楼林立、交通拥挤、空气污染严重、活动空间狭小等一系列问题,而太极拳不受场地限制。太极拳讲究拳打卧牛之地,只要有一平方米的地方,我们也能练太极拳。 练太极拳不受时间限制。...
静功缠丝太极拳的技击特点
(一)以柔济刚 静功缠丝太极拳所以重柔轻刚 ,不仅仅是为了柔能克刚的道理 ,主要是怕人在技击上犯了 双重 的毛...