张三丰太极拳预备式双手捧天和气沉丹田

2016-10-27 11:17 作者:刘嗣传 来源:武当张三丰太极拳

    预备姿势:面南直立,自然中正,全身放松.两眼平视,头正直,项松竖,头顶虚灵,仿佛上顶有线悬梁之意;下颌微收,齿轻合。唇轻闭,内舌轻触上聘;两臂坠肘下垂,沉肩松胸,气含小腹,肘不贴肋,手心向里,中指肚轻贴腿侧(裤缝);松胯圆档,两膝似直非僵(似弯非弯),两脚与肩同宽,脚尖朝前,十趾随意动而抓地;呼吸顺遂平畅,意守丹田。

    要点:头顶悬意不可缺,长腰松胯圆档护肋.胸间不凹不凸背要圆,十趾抓地空涌泉穴。

    说明:

    ①此预备式乃无极式,其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求,故在行拳过程中均应一贯持守这些法则;

    ②此无极式暂未分阴阳虚实,但重在呼吸自然,意守丹田,虽静优动,势如张弓待发之动意,守我之静,待人之动;

    ③思想集中而虚静无物,神气抱一而达无形无象之感,然意存丹田而待动,保持一种平和静气,安祥随和,全神贯注而内敛一种神气之韵(图1).

图1
 

    双手捧天

    两臂分别从两侧,意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起,沿斜前方(与身体成15度-45度夹角)向上抬至眼高。此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中,手指领意,劳官吸天之精华.手臂从裤缝侧上行时,由臂之转滚而手掌逐渐向上,捧天之精华之气,当到达眼高时,又转腕向内,向人体正中线前合拢,掌心遂变朝下,十指相对,意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)

图2
    气沉丹田

    接上动作(在十指相对掌心朝下时),沿体前前臂以抱球状下行.做不明显呼气,意念百会真气下行人中穴.达鹊桥.沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙,聚回丹田。双手亦同达下腹,后分别沿带脉斜下胯边,回至无极式(图3、图4)。
图3图4

    要点:

    ①这是一个深呼吸过程,意念周夭循环。呼吸要彻底。手意牵引要协调,吸尽天地灵气,真气存聚丹田。

    ②这也是开始进入功态的一个起势,保持全身放松,心情平和舒畅动作慢.匀称一致,呼吸在自然之原则下,由师傅和自己的熟练程度而掌握方式。

    说明:掌经云:“先在心,后在身。”修道即修心,故首先要心无杂念,开始练此功也须遵循“有为”地存想内观之法。此运行大周天之功是,先扣脚十趾而提涌泉吸地之灵气,实质一是稳定脚根,二是活动经脉,沿阴跷上行缩阴提肛,过三关到达百会。此时两手劳宫及天门九宫打开吸收天之精华而聚汇百会,再由百会沿任脉下到丹田,此中真气保存,鼓腹蓄气,废秽之气随放松之体散发体外。

    这一过程意念可强可弱,不可过僵过执,动作要慢,意念、动作、呼吸三合一,要协调。所以预备式的气势就影响和决定整个行拳的效果.需下功夫练习。