内家拳

内家拳有哪些功法,面壁蹲墙功是内家拳松腰的基本功,内家拳实战以柔克刚以静制动、拳随心动行云流水、以其所长化吾所短,所以内家拳术练法很多非常广泛。

内家拳之六步拳教学图解拳谱全套
内家拳之六步拳教学图解拳谱全套预备式和一二式: 内家拳之六步拳预备式和一二式探马手和回拴手 三四五式: 内家拳之六步拳三四五式上步中四平和摌手和掳尺手 六七八式: 内家拳之六步拳六七八式下拿和翻劈拳和坠肘 九到十一式: 内家拳之六步拳九...
内家拳之六步拳五十七到五十九式翻打跌和收势等
内家拳之六步拳五十七到五十九式翻打跌和收势等内家拳 之六步拳 坠肘 接上势,腰身左拧,上体回坐成右屈膝丁字步;同时,右臂回收坠肘;左拳收抱于左腰侧.拳心向上。目视前方(图1-131) 【用法】我以右掌击打敌面,敌必提肘格架,我须猛然坠肘回坐以右小臂滚压敌肘...
内家拳之六步拳五十四到五十六式凭肘跌和惊掌迎面
内家拳之六步拳五十四到五十六式凭肘跌和惊掌迎面内家拳 之六步拳 摌手 接上势.左掌向前摌击.掌心斜向上。目随左手(图1一123). 【用法】我单牵跌敌,敌如回挣,我则乘势铲击其面(图1一124)。 内家拳之六步拳 凭肘跌 上动不停,右脚跟猛然外旋.拧腰转髋成左弓步;同...
内家拳之六步拳五十一到五十三式翻花手和单牵跌等
内家拳之六步拳五十一到五十三式翻花手和单牵跌等内家拳 之六步拳 上步卧牛 接上势,右脚抢步前进成右弓步;同时,右掌收于左腋下,左掌随进步之势由后经前向右上方贯击。目随左掌(图1-117)。 【用法】我劈敌肘敌必屈臂回挣,我则以右掌制住敌腕,以右肘顶靠敌肋,...
内家拳之六步拳四十八到五十式坠肘和披挂跌等
内家拳之六步拳四十八到五十式坠肘和披挂跌等内家拳 之六步拳 挂擒锁喉 接上势, 左脚跟外旋.上体猛然回坐成右弓左箭步;同时, 右臂随回坐之势臂开回拉至右肩侧, 掌心向外;左掌随回拉之势沿右臂向前反掌叉出,掌心向上。目视左侧方(图1-109)。 【用法】我锁敌...
内家拳之六步拳四十五到四十七式摌手和洞喉手和锁喉手
内家拳之六步拳四十五到四十七式摌手和洞喉手和锁喉手内家拳 之六步拳 摌手 接上势.左脚前落上步成左弓步;左掌随前进之势向前摌击,掌心向内(图1一103)。 【用法】我勾弹敌腿敌必顾下,我则乘势抢进铲击其脸(图1一104) 内家拳之六步拳 洞喉手 上动不停,上体左拧;同时...
内家拳之六步拳四十二到四十四式掳尺手和扭肘跌和五寸腿
内家拳之六步拳四十二到四十四式掳尺手和扭肘跌和五寸腿掳尺手 接上势,腰身右拧,重心回坐成左屈膝丁字步.右手随回坐之势内翻回收至右肩侧,手心朝下.同时左掌由右臂下向前仰掌穿出(图1-96)。 【用法】我以箭手转袭敌上,敌如格抓,我则就势采拿敌腕,同时以左手托击敌...
内家拳之六步拳三十九到四十一式倒插跌和坠肘和箭手
内家拳之六步拳三十九到四十一式倒插跌和坠肘和箭手内家拳 之六步拳 倒插跌 上动不停.重心猛然右移成右弓步;双手随右移之势向右侧方推掷。目视右前方(图1-90)。 【用法】倒插跌与上势为一连贯动作,我拖敌腿敌必用力回挣,我则顺其回挣之势将其掷出(图1-91) 内家拳之...
内家拳之六步拳三十六到三十八式鹞子穿林和反手摸天等
内家拳之六步拳三十六到三十八式鹞子穿林和反手摸天等内家拳 之六步拳 鹞子穿林 上动不停,腰身左拧,右脚跟进,成右屈膝丁字步;随即左掌随拧转之势翻腕屈肘于胸前,掌心朝下,右臂下垂随拧转之势护于裆前。目视右侧方(图1-80)。 上动不停.左脚略前移,右脚向右侧方出...
内家拳之六步拳三十三到三十五式中四平和剪刀朝阳和回身探手
内家拳之六步拳三十三到三十五式中四平和剪刀朝阳和回身探手内家拳 之六步拳 中四平 接上势.左脚前移,两腿成左弓步;同时右手握拳下扭至右腰侧。拳心向上;左手握拳,经胸前顺时针方向绕挂,并随左脚前移之势向左前方日压,拳心向上.目视左方(图1-71)。 【用法】中四平为近身...
内家拳之六步拳三十到三十二式摌手和转擒锁喉和拿胯
内家拳之六步拳三十到三十二式摌手和转擒锁喉和拿胯内家拳 之六步拳 摌手 接上势,右掌由下向前上方铲击,掌背向右。目随右手(图1-65)。 【用法】我劈击敌,敌如回挣,我则就势上击其面(图1-66). 内家拳之六步拳 转擒锁喉 上动不停,右腕内翻,反掌向前抓击,手心向...
内家拳之六步拳二十七到二十九式挤靠和摌手和披挂跌
内家拳之六步拳二十七到二十九式挤靠和摌手和披挂跌内家拳 之六步拳 挤靠 上动不停,重心猛然左移,两腿成左弓步;同时以左肩向左侧挤靠。目视左方(图1-58)。 【用法】包桩和挤靠为连贯用法.比如我以牵挂跌践敌,敌如闪挪,我须抢步跟进封住敌腿,使其欲走不能,迅即...
内家拳之六步拳二十四到二十六式箭手和闪让跌和上步包桩
内家拳之六步拳二十四到二十六式箭手和闪让跌和上步包桩内家拳 之六步拳 箭手 接上势,右脚前移成右弓步;右掌随势向前戳击,掌心向上.高与肩平(图1-53)。 【用法】此势与上势为一吞一吐之法,吞为化敌,吐为制敌.当我回坐别臂时,敌必回挣,我则乘其回挣之势挪移,进身,...
内家拳之六步拳二十一到二十三式双塞跌和捞擒跌和回坐
内家拳之六步拳二十一到二十三式双塞跌和捞擒跌和回坐内家拳 之六步拳 双塞跌 接上势.重心右移, 双脚向右侧滑进:同时, 右肘外拐, 以肘尖向右顶挤;左掌护于右肩处。 目视右侧方(图1-47)。 【用法】双塞跌系进身挤跌之法,此势在拳经中又称顺鸾肘。拳经云:顺鸾肘靠身...
内家拳之六步拳十八到二十式边步探手和上步插花捶和滚制肘
内家拳之六步拳十八到二十式边步探手和上步插花捶和滚制肘内家拳 之六步拳 边步探手 (1)右脚向右侧闪挪,左脚、左手随闪挪之势回收。目视左方(图1-40) (2)上动不停.左脚向左前方上步,左手向左侧方探击。目随左手(图1-41) 【用法】边步探手为闪让进身之法。敌由我左侧袭来...
内家拳之六步拳十五到十七式迎心拳和提摌和坠肘
内家拳之六步拳十五到十七式迎心拳和提摌和坠肘内家拳 之六步拳 迎心拳 上动不停,腰身左拧成左弓步;同时迅即以右拳向前冲击,拳心向下(图1-33)。 【用法】半击拳和迎心拳为连贯性打法。我以翻打跌敌,敌如抓擒我腕,我可以右拳砸击敌手背,在敌受惊之瞬间速以右...
内家拳之六步拳十二到十四式坠肘和翻打跌和半击拳
内家拳之六步拳十二到十四式坠肘和翻打跌和半击拳内家拳 之六步拳 坠肘 接上势.重心猛然回坐成右屈膝丁字步;同时,右臂回屈坠肘.拳心向内;左拳下收于左腰侧(图1-27) 【用法】此势为连化带跌之法。我击敌上,敌如转袭我下,我可坠肘坐化;我击敌面,敌屈肘前顶我胸,...
内家拳之六步拳九到十一式和南捶和裹肘跌和迎面拳
内家拳之六步拳九到十一式和南捶和裹肘跌和迎面拳内家拳 之六步拳 和南捶 接上势,左拳微张,五指前两节内扣成和南捶(南拳称羌子拳)向前叩击(图1-21). 【用法】坠肘与和南捶为一组连贯的用法。我坠肘敌必回扭,我则借其回扭之势叩击其面(图1-22 ). 【要点】坠肘和...
内家拳之六步拳六七八式下拿和翻劈拳和坠肘
内家拳之六步拳六七八式下拿和翻劈拳和坠肘内家拳之六步拳 下拿 接上势,右掌由前内翻经左臂内侧向前下方反掌探出,手心向上;左手护于右肩处,掌心向下(图1-15)。 【用法】我以右掌穿插敌喉部,敌必上架,我则就势转袭其下,此所谓上惊下取(图1-16)。 【要点...
内家拳之六步拳三四五式上步中四平和摌手和掳尺手
内家拳之六步拳三四五式上步中四平和摌手和掳尺手内家拳 之六步拳 上步中四平 上动不停,右脚前蹿半步,迅即左脚向前跨进.腰身右拧,目视左方(图1-10) 【用法】中四平是一个挤跌进身的技法,拳经云:中四平势定推固,硬攻进快腿难来,双手逼他单手,短打以熟为乖。...
内家拳之六步拳预备式和一二式探马手和回拴手
内家拳之六步拳预备式和一二式探马手和回拴手内家拳 之六步拳 预备势 (又名懒扎衣) (1)两脚并步成立正姿势,两掌自然下垂于体侧,全身放松,目视正前方; (2)两手握拳,右拳屈臂贴于腰后.左拳屈臂上举于体前,拳与鼻高,拳心向右(图1-1) (3)左脚跟外旋,腰身向...
贴墙面壁蹲墙功的好处与坏处和蹲墙功的禁忌及教学
贴墙面壁蹲墙功的好处与坏处和蹲墙功的禁忌及教学蹲墙功实乃站桩精髓,又叫面壁蹲墙功和贴墙功,本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著,流传甚广且方法众多。...
面壁蹲墙功松腰法之太极松腰法
面壁 蹲墙功 松腰法是太极拳松透形体关键一环,也是太极拳练灵劲上身的保庙功夫,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。经常进行本法训练,能有效调整周身气机,对治疗全身疾病有神奇效果;能...
松腰胯秘法之不可小视的蹲墙功
蹲墙,又叫面壁蹲墙,原来是内家拳用来松腰的秘法,后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单,是因为蹲墙只有两个动作要领:一是面对墙壁,二是下蹲上起。就这样一...
面壁蹲墙功的三个阶段心得体会
面壁蹲墙功的三个阶段心得体会快蹲阶段并非追求速度 在刚开始练快蹲时,脊柱部位放松不下来,很紧张。为了尽快改变这种状态,宜从两方面加强:1、加大强度,数量增到 400~500 个/小时,锻炼下肢的承受力;2、着重调整脊柱的放松,注意了百会上...
面壁蹲墙功的关键环节和意识运用心得体会
面壁蹲墙功的关键环节和意识运用心得体会蹲墙的关键环节 组场蹲墙事半功倍的练法首先应明了蹲墙的主要功用是:松腰、松胯、垂尾间,调整气机使之平衡,练周身的整体性。 组场时先要调整身形:脚尖抵墙,全身放松,肌肉和肌健松驰不绷劲。 重点体会脊柱和腰...
面壁蹲墙功要注意的事项和禁忌
面壁蹲墙功要注意的事项和禁忌①自始至终,动作与呼吸必须协调一致,即气吸至尽时下蹲到底,起立站直时气呼完,意念守在下丹田处。 ②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁,尤其是头部绝对不能向左右偏斜(即眼不能左右看),否则使脊柱偏斜,影响...
面壁蹲墙功要适应的三个阶段
面壁蹲墙功要适应的三个阶段将 蹲墙功 作为一个独立的小功法来锻炼,根据其功夫层次由易到难,可分为以下三个阶段: 一、 初始阶段 刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以...
面壁蹲墙功的功用好处和动作要领
面壁蹲墙功的功用好处和动作要领蹲墙功 的功用 本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活,尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩,可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、经,从被动运动到主动运动,日久自然感应异常灵敏,而使肌肉...
武当内家拳的特点
武当内家拳的特点一个独立的拳派,其拳法必须有自己的特点,否则无以自立。就武当内家拳的特点来讲,就是它必须有与少林拳根本不同的原理、拳法。黄百家记载了一个内家拳谱,我们剖析如下: 黄百家所提出的东西,有些是拳术普遍性的...