寸拳热身运动连环拳空练和跳绳

2016-10-25 11:27 作者:郝钢朱建华 来源:李小龙无敌寸拳

    “寸拳热身是身体各组织做激烈的物理运动前,欲使身体适应状况,产生敏锐的生理改变时所必需的过程(李小龙)”。

    “热身可减少因肌肉的滞粘力对所要求的动作所产生的阻抗。热身可增加动作的演出能力.潜免激烈活动所可能造成的伤害(李小龙)”。

    因此,热身是你训练前,作好心理和生理准备的必一不可少的先导活动,是提高训练效率的必不可少的练习。每课练习5分钟至微微出汗为宜〔冷天可适当延长时间)
 

    跳绳(慢跑或游戏)
跳绳

    作用:跳绳对于增强你的手脚协调能力、平衡感、节奏感和灵敏性,以及增进心血管系统功能,提高耐力均是非常好的运动。

    练习法:每次练习1X3组(即1次跳1分钟为1组,共做3组)

 

    连环拳空练

    作用:此种练习是中国传统咏春日字直冲拳技术和“寸劲”发力的特殊练习方法。

    “寸劲”是咏春拳在寸间距离发力制敌的高级劲法,一般通过“小念头”、“扯空拳”(即连环拳空练)和打沙包、墙靶等练习获得。

    寸拳初学者可藉此种练习掌握咏春日字拳连环密集中线攻击技巧,初步了解寸拳发力的基本技术结构,经常练习,对于掌握“寸劲”发力,增进寸拳功力很有助益。

    练习方法(一)开马(二字柑羊马)

    练习方法:首先开马(二字拑羊马)—全身放松,从立正姿势开始(图27-1),屈膝(膝尖朝外),双脚尖外转90度。双拳屈肘收至胸部高度(图27-2)。不停,双脚跟再外转45度,双膝曲膝内拑,重心靠后,即成二字拑羊马(图27-3)。
图27-1图27-2图27-3

    开马后,以鼻子(中线)为准星,摆出左手前,右手后的“问路手”姿势(图28-1)。然后,右手松握拳,以肘部发力,沿中线经左手腕上部直线冲出至全臂伸直,同时左手肘配合轻轻下沉,使右拳顺利击出同时回收至中线心窝处(图28-2,3)。
图28-1图28-2图28-3

    接上动作不停、左拳轻握如右拳般快速击出至全臂伸直(肘部不可稍曲),同时右拳轻轻下沉回收中线原位。

    如此双拳连环冲击练习。每次练习两分钟。

图29

    技术要点

    练习时,可先选择一同肩高度的目标(如在墙上标上一个小记号),然后以之为准不接触出拳空击练习。

    重要:出拳的整个过程中,双手甚至全身均需要保持适当放松,不可紧张,以保证出拳流畅协调.发力均整。

    .出拳时。应全神贯注于目标,以肘部发力,将拳轻快地迅速击出,至手臂完全伸直为止(手肘不可有半点弯曲),同时:肩膀不仅不可随手臂向前伸出,相反还要在每一拳发力打尽瞬间,同侧肩膀同时稍向后一搐,以打出一种强劲短促的震荡争力.其中道理用甩手抽出皮鞭刹那,手腕部突然往后一搐以使发力干脆的原理一致。这就是咏春日字直冲拳特殊的“寸劲”发力练习法之一。请反复练习。体会其妙。

    出拳时应遵循“守中用中”原则(如图29)一即每出一拳,手肘应贴近中线以肘发力,一直线将拳头打出,这样,由于双手始终保持在中线上,且每一拳均从另一手腕之上打出,从而使双手不断保持“封闭状态”.如此既可防止对方抢占中线,又可以最直接之攻击距离攻击对手,占尽机先。
图29

    初练时应放慢速度,以流畅协调为要,以便体会掌握正确技术,熟练后才可日渐加快出拳动作。并按日增加连环出拳动作。