易筋经

达摩易筋经心法包罗万象,是内功之上乘。少林易筋经十二式是基本练法,有很多丰富繁多的教学内容。健身气功易筋经演练主要以易筋和易髓为目的达健身功效。

峨眉青城易筋经全套图文教学
峨眉青城易筋经全套图文教学《峨眉青城易筋经全套》 峨眉青城易筋经一二式 左攒把和右攒把 峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星 峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星 峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎 峨眉青城易筋...
少林达摩易筋经十二式全套图文教学
少林达摩易筋经十二式全套图文教学少林易筋经洗髓凝神功 少林达摩易筋经韦驮献杵势一式图文教学 少林达摩易筋经韦驮献杵势二式图文教学 少林达摩易筋经韦驮献杵势三式图文教学 少林达摩易筋经摘星换斗势图文教学 少林达摩易筋经出爪亮翅势图文教学...
少林达摩易筋经工尾势图文教学
少林达摩易筋经工尾势图文教学原文口诀:膝直膀伸,推手至地,瞪目昂头。凝神一志,起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七为志,更作坐功。盘膝垂眦,口注于心,息调于鼻。定静乃起,厥功维备。 行功解说一 接前势。两掌离开双耳,十指在脑后交叉...
少林达摩易筋经打躬势图文教学
少林达摩易筋经打躬势图文教学原文口诀:两手齐持脑,垂腰至膝间。头惟探胯下,口更啮牙关。掩耳聪教塞,调元气自闭。舌尖还抵腭,力在肘双弯。注:啮,音聂,意为咬。 行功解说一 接前势。两手臂外展外旋,从身体两侧平伸托起,使掌心朝上;同时...
少林达摩易筋经卧虎扑食势图文教学
少林达摩易筋经卧虎扑食势图文教学原文口诀:两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更。昂头脚作探前势,侄背腰还似砥手。鼻息调元均出入,指尖柱地赖支撑。降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。 行功解说一 接前势。身体右转,左脚内扣,右脚向前跨出一大步,...
少林达摩易筋经青龙探爪势图文教学
少林达摩易筋经青龙探爪势图文教学原文口诀:青龙探爪,左从右出,修士效之。掌平气实,力周肩背,围收过膝。两目注平,息调心谧。 行功解说一 接前势。右拳提至右乳外侧,右脚尖外展,右拳变掌,使掌心朝上,五指并拢;吸气配合(图5一54)。随着上体...
少林达摩易筋经三盘落地势图文教学
少林达摩易筋经三盘落地势图文教学原文口诀:上腭坚撑舌,张眸意注牙。足开蹲似踞,手按猛如幸。两掌翻齐起,千斤重有加。瞪睛兼闭口,起立足无斜。 行功解说一 接前势。左脚横开一步,脚距约为本人肩宽,两膝弯曲,下蹲外展,两脚平行,十趾抓地,...
少林达摩易筋经九鬼拔马刀势图文教学
少林达摩易筋经九鬼拔马刀势图文教学原文口诀:侧首弯肱,抢顶及颈,自头收回。弗赚力猛,左右相轮,身直气静。 行功解说一 右掌不动,左掌向上托起,与胸平齐;吸气配合(图5一38)。 接着,左掌翻掌,使掌心朝下,从身前偏左侧下按,至小腹左侧;呼气配...
少林达摩易筋经倒拽九牛尾势图文教学
少林达摩易筋经倒拽九牛尾势图文教学原文口诀:两骽后伸前屈,小腹运气空松。用力在于两膀,观拳须注双瞳。 行功解说一 接前势。头向右转,身体也随之右转,右脚向右迈出一大步,左膝挺直,右膝前弓,右脚尖微内扣,两脚全掌着地站稳成右弓步;同时,右...
少林达摩易筋经出爪亮翅势图文教学
少林达摩易筋经出爪亮翅势图文教学原文口诀:挺身兼怒目,推手向当前。用力收回处,功须七次全。 行功解说一 接前势。挺胸收腹,两脚十趾抓地,贯劲踏实;两掌成八字掌,同时翻转,使掌心均朝上,置于小腹前(图5-27)。 接着,两掌同时上托至两掌与胸...
少林达摩易筋经摘星换斗势图文教学
少林达摩易筋经摘星换斗势图文教学原文口诀:只手攀天掌复头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。 注:眸,音谋,意为眼中幢仁。 侔,音谋,意为相等。 行功解说一 接前势。左拳以左向身后移动,同时变掌,掌心朝后,掌指朝右,与腰眼...
少林达摩易筋经韦驮献杵势三式图文教学
少林达摩易筋经韦驮献杵势三式图文教学原文口诀:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周骽胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。 行功解说一 接前势。两手向上升提,使两掌置于头顶上方略前位置...
少林达摩易筋经韦驮献杵势二式图文教学
少林达摩易筋经韦驮献杵势二式图文教学原文口诀:足趾挂地,两手平开。心平气静,目瞪口呆。 行功解说一 两掌问时在小腹前翻掌,使掌心朝上,掌指仍相对,从小腹前向上托起至胸前;吸气配合(图5一8)。接着,两前臂内旋,两掌上翘相合,手指朝上,掌心相对...
少林达摩易筋经韦驮献杵势一式图文教学
少林达摩易筋经韦驮献杵势一式图文教学原文口诀:立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心澄貌示恭。 行功解说一 两腿直立,两脚跟相距约两横拳(20厘米),两脚尖外展30度,脚趾抓地,两膝微挺;头如顶物,两眼平视前方,叩齿)稳唇,鹊桥高架;两臂自然下垂...
少林易筋经洗髓凝神功
少林易筋经洗髓凝神功易筋经 洗髓凝神功原文口诀 将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,摒去纷扰,澄心调息,至神气凝定,此后依次如式行之。 行功法 1.两脚平行开立.脚距与肩同宽,身体正直;两臂自然下垂于体侧,五指自然并拢微屈,两眼...
峨眉青城易筋经二十三二十四式 左降龙和白猿摘桃
峨眉青城易筋经二十三二十四式 左降龙和白猿摘桃左降龙 接上式, 身体左转成左弓步, 同时右手向左下划落, 左手内划, 移双手如抱太极球于肚脐前, 右手上、左手下 (图40) 。 接着,左手向左斜上划展,右手向右斜下方划展, 双手同时进行, 双肘略屈, 右掌心...
峨眉青城易筋经二十一二十二式 右白鹤亮翅和右降龙
峨眉青城易筋经二十一二十二式 右白鹤亮翅和右降龙右白鹤亮翅 接上式,左 脚 向 左 侧方 侧 方 横 摆跨 一 步 成 左弓步,同时,上体左拥身, 右 掌 自 上 而下左划按, 至左 掌 相 贴 交叉时, 继向左膝前按推, 交叉于左大腿上方, 右掌在上, 左掌在下, 目视双...
峨眉青城易筋经十九二十式 右开弓和左白鹤亮翅
峨眉青城易筋经十九二十式 右开弓和左白鹤亮翅右开弓 接上式, 双手变拳, 交叉回放裆前 (图32) 。 然后, 在双手上提至胸前的同时, 右手中、 无名及小指内扣, 拇、 食二指张开, 成八字掌状, 向右边柔缓推出, 高与肩平, 左手作扣弦势, 中、 无名及小指...
峨眉青城易筋经十七十八式 大开天门和左开弓
峨眉青城易筋经十七十八式 大开天门和左开弓大开天门 接上式,双手轻柔、 缓慢向左右两边分张划出, 使双手手臂、肩在一条直线上, 掌心朝下, 马步不变, 目视正前方 (图29) 。 左开弓 接上式,双手缓缓下放, 交叉于裆前 (图30) 。 然后, 双手同时上提...
峨眉青城易筋经十五十六式 右伏虎和蛟龙吐舌
峨眉青城易筋经十五十六式 右伏虎和蛟龙吐舌右伏虎 接上式, 双脚由弓步变为左伏虎桩, 同时, 双拳变掌下画弧, 交叉于左腿膝上方 (图26) 。 动作不停,右手向上画弧,左手向上向左下画弧,右手在画弧过程中由掌变拳,右手屈肘抬与肩平,肘弯约45度角, 左...
峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞
峨眉青城易筋经十三十四式 左伏虎和回身双龙出洞左伏虎 接上式, 身体右转, 双膝下蹲,重心落于左腿成伏虎桩,在身体转动的同时,双手变拳为掌, 右手在前, 左手在后,并向右下方画弧,交叉于右大腿上方,目视前方 (图22) 。 动作不停, 右手变拳, 肘微屈的...
峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞
峨眉青城易筋经十一十二式 双手举鼎和转身双龙出洞双手举鼎 接上式, 身体左转成马步, 同时左手内收屈肘与右手交叉于胸前, 随后双手上举至头顶, 双腕交叉,掌心朝天 (图18) 。 动作不停,双手分开朝两边向下画圆落于裆部(图19) 。 然后,双手交叉从体中线(...
峨眉青城易筋经九十式 左子午朝阳和右子午朝阳
峨眉青城易筋经九十式 左子午朝阳和右子午朝阳左子午朝阳 接上式,上体左转,右弓步左转成弓步(正弓步 ) , 在身体转动的同时, 右拳顺势缓缓朝左前方冲出, 拳眼朝上, 左手屈肘,肘弯成90度, 拳面贴于右腋前臂部, 拳心向下, 目视右拳 (图16) 。 右子午...
峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎
峨眉青城易筋经七八式 左弯弓射虎和右弯弓射虎左弯弓射虎 接上式, 双拳 由 腰 间 向 上移于胸前, 拳眼相对, 随后两手成右手握弓势、左手扣弦势, 拳眼朝上; 然后,下盘马步桩变成左弓步,右手从胸前朝正前方撑出,右手前撑的同时,左手自胸前贴肩后拉, 拳...
峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星
峨眉青城易筋经五六式 右托云摘星和双托云摘星右托云摘星 接上式, 步形不变, 右拳变掌, 由外向内旋, 然后伸臂向头顶上方伸托, 指尖向上, 掌心朝前, 眼随手移 动 至 臂 伸 直(图10) 。 动 作 不 停 ,屈指扣握,手掌旋 抓 (由 外 至内) ,指扣握成拳...
峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星
峨眉青城易筋经三四式 双攒把和左托云摘星双攒把 接上式, 步形不变, 左右拳变掌,同时自腰间朝前方缓慢推出, 指尖与肩同高, 肘臂似曲似直,目视双掌(图5) 。 动作不停,双手掌推开至与肩平直时, 手臂外展、 手腕 外 旋 、屈 指 成拳,缓慢收抱于左右...
峨眉青城易筋经一二式 左攒把和右攒把
峨眉青城易筋经一二式 左攒把和右攒把预备式: 立正姿势站好, 两掌心贴于胯部两侧, 头正身直, 周身自然放松,目平视正前方; 调匀呼吸, 平心静息 (图1) 。 1. 左攒把 左脚向左侧摆一步,重心下沉, 双膝下屈蹲成马步; 同时, 两手握拳收抱于腰际...
易筋经适合什么样的人群习练
经过实验研究和专家鉴定,易筋经适合中、青、老年人群习练。针对不同健康水平的人群,个别难度较大的动作可以通过不同的动作幅度和调息次数来适应。 关于易筋经内壮篇的见解片段 功夫不分内外家功夫不分内外家。这...
易筋经习练中应注意什么问题
《易筋经》原文指出:将欲行持,先须闭目冥心,握固神思,屏去纷扰,澄心调息,至神气凝定,然后依次如式行之。练习中必以神贯意注,毋得徒具其行,若心君妄动,神散意驰,便为徒劳其形,而弗获实效。 初练动式,必...
易筋经如何配合音乐练习
易筋经习练音乐古朴、大气、悠扬、空灵,配乐练习有助于更好地入静,提高练功效果。但在配乐练习中应做到有音乐而不唯音乐。既要顺着音乐的旋律又不能受音乐节奏所限制。易筋经的特点之一就是自然流畅并无明显的节拍...