洗髓金经二十三式 足部活动

2016-09-14 08:38 作者:马礼堂 来源:洗髓金经

足部活动


动作:两手叉腰或扶于支撑物上,抬起左脚离地约20 厘米,并伸向前方。随吸气之势,脚向里向下扣,脚背 稍用力绷直,使足三阳经络之气下降(图 54) 。呼气时,左脚向外向上翻起,脚跟稍用力下蹬,促使足三阴经络之气上升(图55) 。如此随呼吸节律旋转,使足三阴三阳之气一升一降,达到调整阴阳之作用。如此左脚转动8 次,再换右脚转动,两脚轮流活动可多至 64 次。年老体弱者,也可坐在凳子上锻炼。


功理:“人老先从腿脚老”。老年多肾衰,肾衰则常患脚跟痛、神经炎、脉管炎。足部脚趾端为神经之末梢,又连足三阳、足三阴,反映敏感,加强足部活动,可促进脚部气血通畅而 消除疾 患。练功日久,足掌鸡眼、腿凉、脚冷之病消失,冬天脚不裂口了。


解溪:在足背与小腿交界处的横纹上,当趾长伸肌腱与姆长伸肌腱之间陷中。

仆参:外踝后下方,昆仑直下,当跟骨凹陷处。

申脉:外跺下缘下 5 分凹陷处。

太溪:在内踝与跟健之间凹陷中,平内踝尖。

照海:在内踝正下缘下1 寸凹陷中。

丘墟:在外踝前下缘,当趾长伸肌健的外侧凹陷处。

中封:在内踝前 1 寸,当商丘与解溪之间靠 胫骨前肌健之内侧凹陷处。

商丘:沿内踝骨前缘及下缘,分别作一直线,交点处取穴。

昆仑:在外踝最高点与跟健之中央凹陷部。

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