洗髓金经十八十九式 肩部活动和展臂宽胸

2016-09-14 08:31 作者:马礼堂 来源:洗髓金经

肩部活动
 

动作:肩关节向前转动和肩关节向后转动。肩关节向前转动起式:两臂徐徐抬起,手 心朝下(图 32) ,吸气时,两手翻转手心向上,向后拉至渊腋下(图33) ,随即两肩上提带动两臂旋转,使手心向里置于中府、云门两穴处(图34) ,吸气尽。呼气时,两臂内旋,肘高与耳齐,两手 背自然夹于两腮旁,指尖向下,转而向前伸平,形成手背相对指尖向前之式(图 35) ,呼气尽,此为肩关向前动之式。然后两臂外旋翻转手心向上,如此动作连续8 次。向后旋转:向前旋转完毕,两臂在体侧自然下垂。随吸气之势,两肩向前扣向上提带动两 臂旋转,使手背相对(图36) ,提至锁骨处(图 37) ,呼气时,两肩向后张,两手掌翻向上如捧荷花(图 38) ,顺两胁下行恢复预备式,连做8 次。

肩部活动和展臂宽胸

功理:可活动手三阴、手三阳,对肩周炎、骨质增生等肩部疾患都有显著疗效,由手导引 和牵动渊腋、云门两穴,故对心肺疾患和胸膜粘连也有疗效。

 

展臂宽胸


动作:随吸气之势,两臂由体侧上提至章门穴上,手心向上,向前平伸(图 39) ,肩、肘、腕保持自然松弛,腕提至与肩同高时,吸气尽;呼气时,两臂内旋翻转手心向外、横掌(图 40) ,并向两侧展臂直至体后侧,划圆弧(图41) ,两 手收回置于腰间,手心向上(图42) ,然后再向前平伸,重复8 次。最后一次,展臂于体侧自然垂下。多可做至64 次。

肩部活动和展臂宽胸
 

功理:可散胸怀之郁闷,并可防治弓腰驼背,对肩周 炎、胸膜粘连、肺气肿、骨质增生也有较好疗效。