洗髓金经十六十七式 旋转指腕和肘部活动

2016-09-14 08:29 作者:马礼堂 来源:洗髓金经

旋转指腕和肘部活动


旋转指腕


动作:两臂向前平伸,掌心向下,沉肩坠肘,保持肩、肘、腕关节松弛(图 28),随吸气之势,两手同时依小指、无名指、中指、食指,到拇指之顺序屈指呈握空拳状,并顺势转腕使手心向上,五指舒开(图 29)。呼气时,仍按小指至拇指的顺序逐个内旋,使手腕旋转变为手心向下,恢复起势,依此动作要领重复 8 次,可多至 64 次。呼吸力求深、长、细、匀,动作柔和而有节奏。

 

功理:两手手指为手三阴、手三阳的井 荥穴位,是神经末梢。指腕活动可疏通手三阴、手三阳,腕部活动可牵动阳溪、阳池、阳谷、腕骨、太渊、神门等穴。此式对腕关节和指 关节畸形肿痈疗效显著,坚持锻炼,可以使手指气血畅旺,反应灵敏。故此式对指腕疼痛、 红肿无力、屈伸不灵、前臂痛、胁痛及上述穴位相关的疾患都有疗效。


肘部活动


动作:随吸气之势,以意着肩催肘、肘催手,使左臂向前平伸,腕高与肩平,手心向下(图 30) 。呼气时,伸出之手屈肘向后拉,并旋腕转臂使手心向上,置于肋下章门穴处(图31) 。然后随呼吸依同样要领活动右肘,如此两臂、两 肘交替活动各 8 次,可多至 64 次。


功理:肘为上肢主要关节,手三阴、手三阳经之合穴都在肘部,外感风寒侵袭关节时,肘 关节容易疼痛麻木。本式可以通利关节,改善血液循环,祛 风止痛,同时牵动尺泽、小海、曲泽、曲池、少海、天井等穴,可医治其相关疾病。