洗髓经

达摩洗髓经内功心法乃达摩祖师所留少林。称洗髓经健身术,另有道家洗髓金经等。洗髓经内容以易气、易血、易精、易脉、易髓、易骨、易筋、易发、易形为主。

洗髓金经二十三式 足部活动
洗髓金经二十三式 足部活动动作:两手叉腰或扶于支撑物上,抬起左脚离地约20 厘米,并伸向前方。随吸气之势,脚向里向下扣,脚背 稍用力绷直,使足三阳经络之气下降(图 54) 。呼气时,左脚向外向上翻起,脚跟稍用力下蹬,促使足三阴经络之...
洗髓金经二十二式 膝部活动
洗髓金经二十二式 膝部活动动作:两脚并拢,膝益微屈,膝盖不能超过足尖,两 手分别置于两膝之上,劳宫穴对鹤顶穴,食指和无名指分别置于膝眼和犊鼻之上(图50) 。随吸气两腿屈膝旋转,先由右向前、向左转动,食指、无名指用力扣提(图51)...
洗髓金经二十一式 腰胯活动
洗髓金经二十一式 腰胯活动动作:两手叉腰,拇指在前,四指按在肾俞穴上(图46) ,吸气时,腰胯作逆时针转动,向右、向前、向左(图47) ;呼气时,向后、向右转动,一个呼吸转一周连做8 次(图 48,49) 。再以相反的方向转动8 次。左右转...
洗髓金经二十式 神龙绞柱
洗髓金经二十式 神龙绞柱动作:屈膝下蹲。吸气时,躯干以腰为轴向左转动,右臂由体侧经胸前向左划弧(图43) ,使右手小鱼际置于左肩之井穴处,手心向内向上,眼随手走至肩井穴处,转向正后方 ;同时左臂由身体左侧摆向身体右后,手心向上...
洗髓金经十八十九式 肩部活动和展臂宽胸
洗髓金经十八十九式 肩部活动和展臂宽胸肩部活动 动作:肩关节向前转动和肩关节向后转动。肩关节向前转动起式:两臂徐徐抬起,手 心朝下(图 32) ,吸气时,两手翻转手心向上,向后拉至渊腋下(图33) ,随即两肩上提带动两臂旋转,使手心向里置于中府、...
洗髓金经十六十七式 旋转指腕和肘部活动
洗髓金经十六十七式 旋转指腕和肘部活动旋转指腕 动作:两臂向前平伸,掌心向下,沉肩坠肘,保持肩、肘、腕关节松弛(图 28),随吸气之势,两手同时依小指、无名指、中指、食指,到拇指之顺序屈指呈握空拳状,并顺势转腕使手心向上,五指舒开(图 29)。呼气...
洗髓金经十四十五式 赤龙搅海和颈项活动
洗髓金经十四十五式 赤龙搅海和颈项活动赤龙搅海 动作:将舌伸出齿外,上下唇轻合使舌不外露,舌尖由右颊向左颊转动,一吸一呼转 一圈,左转 8 圈后再右转 8 圈。尔后,缩舌至牙齿内并抵齿,再左右各转 8 圈,多可 64 圈。内外转毕,津液满口,分3 次汨汨...
洗髓金经十三式 揉按听宫叩齿
洗髓金经十三式 揉按听宫叩齿动作:本动作是用剑指(或食指)揉按与耳听力有关时耳屏前之耳门、听宫、听会三 个穴位。吸气时向前向上,呼气时向后向下(图 22) 。以感到耳内有隆隆声为宜连续做 8 次,多可 64 次。 功理:听宫为手太阳小肠经之...
洗髓金经十二式 撑耳孔
洗髓金经十二式 撑耳孔动作:两手中指按在胆经的悬颅、悬厘两穴之间,拇指按在胃经之大迎穴上,食指插 入耳孔(图 21) ,吸气时稍用力上撑,耳内嗡嗡作响。呼气时稍用力下扒感到耳内有热气向外冒,做 8 次,多可 64 次。 功理:食指撑孔...
洗髓金经十一式 击天鼓
洗髓金经十一式 击天鼓动作:两手掌将耳翼向前压伏贴住耳孔,十指相对放在脖子后边,以中指和食指敲击风府、哑门两穴,则耳内有 咚咚响声(图 20) ,至少敲击 36 次。手指之敲击动作快慢以舒适自然为原则。 功理:由耳针图可以了解,耳...
洗髓金经十式 拿玉枕
洗髓金经十式 拿玉枕动作:先将左掌放在大椎穴之上、五指朝同一个方向(图 19) ,随吸气之势,全掌如抓物之状用力紧握颈部,并向脑后上提。呼气时,手放松。连续做8 次,再换右手,重复上述动作。如此左右转换,多可64 次,应感到热气...
洗髓金经九式 揉按风池
洗髓金经九式 揉按风池动作: 两手剑指(食指和中指)置于风池穴上(图17) ,随呼吸之动作在穴位上揉按,吸气时向外向上,呼气时向里向下。针灸大成云:按之引于耳中。因此穴为手足少阳、阳 维之会穴,揉按时目内有清凉感、热感,耳中有...
洗髓金经八式 干梳头
洗髓金经八式 干梳头动作: 两手随吸气之势上抬, 手心向上, 以小指尖置于睛明穴上, 轻轻揉按3 至 5 次 (图13) 。吸气尽,随呼气之势五指舒开,指尖用力循膀胱经之攒竹、眉冲、曲差、五处、通天(图 14) ,胆经之阳白、头临泣、风...
洗髓金经七式 干擦脸
洗髓金经七式 干擦脸动作:随吸气之势,两手心向上如托球状经腹胸徐徐抬起(图8)举至额角,劳宫穴对准头维穴(图 9) ,轻轻揉按至吸气...
洗髓金经六式 揉按瞳子髎、太阳穴
洗髓金经六式 揉按瞳子髎、太阳穴动作:两手以食指、中指和无名指按于瞳子 髎穴和太阳穴上(图7) ,随吸气之势向上、向前揉按;呼气时向下、向后揉按。如此旋转揉按至少8 次,多可 64 次,最好至头脑清醒、眼内发热清亮、舒适为宜。 功理:瞳子髎...
洗髓金经五式 揉按眼部
洗髓金经五式 揉按眼部动作:用两手的掌根骨按在下眼眶上,指根骨按在上眼眶上,吸气时向外、向上揉搓;呼气时向里、向下揉搓,连转8 次,多可 64 次。以眼部发热、轻松为宜。若肝有实证眼有 火,应再反方向旋转8 次(图 6) 功理:眼部...
洗髓金经四式 揉按迎香
洗髓金经四式 揉按迎香动作:两手提至面部,以剑指置于迎香穴,做旋转揉搓(图5) 。鼻吸口呼。吸气时向外、向上揉按,呼气时向里、向下,连做8 次,多可 64 次,如伤风感冒、鼻流清涕或鼻塞不通,尽可多做。 功理:迎香穴是手阳明大肠经...
洗髓金经三式 循按鼻梁
洗髓金经三式 循按鼻梁动作:随吸气之势,两手如托球之状,由腹部经胸前自然抬起,至前顶距发际4 寸之通天穴上(图 3) ,以剑指在穴上揉按。吸气尽呼气时,两手剑指循鼻梁两侧向下按摩(图4) ,经迎香穴、嘴角、锁骨至胸部肺、腹部大肠...
洗髓金经二式 百会运转
洗髓金经二式 百会运转动作:两手重叠,内外劳官穴相对(男子左手在下,右手压左手,女子右手在下)置于头顶,劳宫穴对准百会穴(图2)推动头皮旋转,一吸一呼为一息,一息转一圈。逆时针转八圈,吸气时由右向左转前半圈,呼气时由左向右...
洗髓金经预备式
洗髓金经预备式两脚平站与肩同宽,头正项直,百会朝天,内视小腹,轻合嘴唇,舌抵上腭,沉肩坠肘,两臂自然下垂,两腋虚空时微屈,含胸拔背,松腰塌胯,两膝微屈,全身放松,头脑清空,站立至呼吸自然平稳(图1) 。每节动作均起...
洗髓金经特点和养生机理
洗髓金经特点和养生机理洗髓金经的特点,在于它把调整呼吸、按摩穴位和活动筋骨这三者有机地结合起来, 以肢体的活动导引气血的流行, 来清除潜藏在筋肌骨缝中的病邪, 进而使大气运行于全身各 个组织器官中。具有调整阴阳、修残补缺的作...
洗髓经之洗髓金经介绍
洗髓经之洗髓金经介绍《洗髓经》是昔日道家不传之秘典,其实就是呼吸导引之术。我只见到常奉之先生的明代 抄本,为洗髓、伐毛两部,但其内容虚玄不易理解。 《洗髓经》我最初受业于清末癸卯科进 士普照老人,以后悟彻大法师赠我辽宁千山...
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