吐纳导引术的功法特点和运功注意事项

2016-11-10 14:28 作者:许庭翰 来源:吐纳导引术

吐纳导引术的功法特点和运功注意事项


    龙吟虎啸震四方,拔筋弩腰筋骨壮。扎带提气力大增,活血化瘀寿而康。

 

    这首诗简述了“吐纳导引术”的功夫特点和生理作用.它由独特的大呼大吸,系统的肢体活动和全身性拍打三部分构成。作功前.腰间扎一条长4米、宽0.3米的布带,扎带要紧簇。大呼大吸的作法是:吸气时,紧闭口唇,加上鼻翼及口上唇收缩而致使鼻孔尽量地缩小.在吸气时,扩胸收腹并尽可能地将气吸足。稍停片刻,转人呼气.这时,鼻、口形不变。仍然处于吸气时的收缩状态,再尽力地将气喷出,故呼气亦称喷气.锻炼时,每次吸气和呼气相应地配以肢体动作。在这一过程中,呼吸为主导,动作服从于呼吸.两者相辅相成.融为一体。依其动作的繁、简分为高级功夫和初级功夫。

 

    运功时注意事项

    (1)场地的选择:作功场地要求平坦,空气清新湿润,以水旁尤佳。凡遇到大风、大雾天气或嗅到异味时必须立刻停止。

    (2)锻炼时间:常规每日练两趟,第一次在早晨5-7时,第二次于下午4-6时或睡前完成。如体力不支,只作第一趟亦可。

    (3)功法技巧:此术的重点是大呼大吸。必须重视呼吸艺术,在体力许可的条件下,吸气要深稳,喷气需迅猛。该术有一定的运动强度,锻炼时必须量力而行,循序渐进,切忌蛮干。每趟务必使运动量达到恰到好处,过量则伤气力。不足则影响疗效。如欲事半功倍,再加上内功锻炼。动静结合,则相得益彰.凡高血压收缩压>180 mmHg和(或)舒张压>110 mmHg坛者除服降压药外,喷气时不可用力过猛,以防不测。

    (4)套路选择:依据体力,每人每趟必须完成固定的套数。初学者在疗程以内,依次学会初级功夫3套、高级功夫10套,每周学练一套。此后,依病情选择或按顺序完成固定的套数.如能定时定量的长期坚持,必见成效。

    (5)如需大、小便,排完后方可锻炼。

    (6)禁忌证:该术有一定的活动强度,尤以腹压增加较为显著。凡疝气、心力衰蝎或体力过差者均不宜采用.凡收缩压>200 mmHg和(或)舒张压>120 mmHg者亦不适宜。