武当导引吐纳术九势百邪难侵之坐马三颠和捧气贯顶

2016-11-10 13:15 作者:岳武 来源:武当九式吐纳养生法
    【歌诀】抱圆守一静气站;坐马三颠抖自然;呼吸调节任君意;再回抱拳意守丹。

    起势抱圆守一(请参悟起势中)动作同“起势”中的“抱圆守一”。

    坐马三颠

    【动作图解】

    ①接上动作。两手变掌,两臂自然分开,放于身体两侧.身体直立,全身放松。(图3-310)
图3-310

    ②接上动不停。左脚向左侧横开半步,与肩同宽或稍宽,重心位于两腿之间;两臂自然放松.两前脚掌用力,脚跟提起、放下、再提起、再放下,起伏,抖动身体。抖动的速度由慢到快,10余次后,再由快逐渐放慢速度。(图3-311)
图3-311

    ③接上动不停。两臂随身体抖动.同时慢慢由体侧下方向身体正前方抬起,五指自然伸直,指间自然分开.以手腕为轴.上下甩动,即成“燕翅掌”。当两臂抬至与肩平时.保持手臂和身体的自然状态.同时随脚跟起伏抖动全身。(图3-312)
图3-312

    ④接上动不停。随着身体的自然抖动,两臂慢慢向体前下落至身体两侧。(图3-313)
图3-313

    ⑤接上动不停。身体继续自然抖动,同时上体自然向左右转动,重心随之左右转移变化,带动两臂自然在体前、体后甩动,速度由慢到快.两臂前、后甩动10余次后,身体自然抖动幅度减小,速度变慢,逐渐停止。身体恢复到自然站立,重心位于两腿之间。(图3-314一图3-317)
图3-314图3-315图3-316图3-317

    (6)接上动不停。双脚不动,左右扭动腰身,两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆,身体随之下蹲,两臂抖动的速度由慢到快;随后身体起立.左右扭动腰身.两臂在放松状态下随上体转动左右摇摆,身体随之再下蹲,两臂抖动的速度由慢再到快。如此重复3次。(图3-318、图3-319)
图3-318图3-319

    ⑦接上动不停。当身体随两臂抖动下蹲后,两腿直立,两臂向身体两侧由下向上平伸上托,然后两臂在头顶相合.两掌心相对,指尖朝上。(图3-320)
图3-320

    ⑧接上动不停:上体右转.两臂屈肘.两掌向体前下插.两手心相背,至胸前时.突然扭动腰身.两上臂左右摇摆,两前臂随两掌向体侧下插并自然划弧.身体随之下蹲:如此重复3次。(图3-321一图3-324)
图3-321图3-322图3-323图3-324

    ⑨接上动不停。身体在抖动中.慢慢起立;两臂随身体抖动,同时慢慢由体侧下方向身体正前方抬起,五指自然伸直,指间自然分开,以手腕为轴,上下甩动,即成‘’燕翅掌”。当两臂抬至与肩平时,保持手臂和身体的自然状态,同时随脚跟起伏抖动全身。(图3-325)
图3-325

    ⑩接上动不停。抖动全身10余次后,身体自然抖动幅度减小,速度变慢.两臂慢慢向体前下落至身休两侧,身体自然抖动逐渐停止。重心位于两腿之间。直至身体恢复自然站立。(图3-326)
图3-326

 

    捧气贯顶

    【动作图解】

    ①接上动不停。两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上.两掌慢慢合于头顶上方.两掌心遥遥相对,用鼻子吸气。至此气吸满:(图3-327、图3-328)
图3-327图3-328

    (2)接上动不停:用鼻子呼气;同时.两掌翻双掌下按.掌心向下,指尖相对。(图3-329)
图3-329

    ③两掌慢慢下落于身体小腹前,掌心向下,指尖相对,呼气结束。(图3-330)
图3-330

    如此重复3次。


    起势抱圆守一(请参悟起势中)动作同“起势”中的“抱圆守一”。
 

    金盆浴身

    【动作图解】

    ①接上动不停。自然站立.两掌自然放于身体两侧。(图3-339)
图3-339

    ②接上动不停。左脚向左侧横开半步.与肩同宽或稍宽.重心位于两腿之间;用鼻孔吸气,两臂自体侧慢慢上抬,两掌心向上.再慢慢合于头顶上方.两掌心相对,至此气吸满。(图3-340)
图3-340

    ③接上动不停。用鼻子呼气;同时,两掌翻掌下按,掌心向下:两掌慢慢下落至腹前.呼气结束。(图3-341、图3-342)
图3-341图3-342

    ④接上动不停。收左脚至右脚内侧.自然站立,两掌自然放于身体两侧。(图3-343)
图3-343

    如此重复3次。

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,自然放于小腹前。然后自然呼吸,意守下丹田(通俗说法是肚脐眼下1.3寸的区位)60秒钟为度。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息动。

    ②“坐马三颠”整个抖动过程中,自然呼吸。

    ③“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。

    呼吸法。用鼻子吸气,双臂自休侧慢慢上抬,双掌心向上.再慢慢合于头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下按,掌心向下。双手慢慢下落.垂至体侧,呼气结束。如此重复3次。

    意念法。要有一个意识假想。吸气时,双目微闭,意想内视,人的身体就像一瓶混浊的水.呼气时,随着双手下按而意念自头顶下行.身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行.从双脚下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变得非常洁静.无色透明:所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行,通过涌泉穴外泄人地。

    意识假借法。它是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当.非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们。自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。

    当然.如果习练者还没有导引基础.还不能控制自己的意识假借,作为一般性的养生锻炼.也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导引方法。

    ④“金盆浴身”也是一组全身心调理动作。

    一是呼吸法。吸气时.动作速度相对较缓慢;呼气时.动作速度相对较快:

    二是意念法:也有一个意识假设。吸气时.双目微闭,意想内视,意想自己双手托起了一个金盆.盆里装满了洁净的金水,举过头顶后,翻盆从头上浇灌在人身体上一样,意念随水流下行:意想把身休表面上所有的脏物都冲洗掉了.身心俱佳。

    ⑤“捧气贯顶”与.“金盆浴身”“周天行气”“按掌平气”的异同.在第六章“常见问题解答”中有专门的解答。

    【练习提示]

    做“坐马三颠”时,注意全身放松.好像人坐在飞奔的马上.来回上下颠抖:细则要求:

    ①脚尖落地.脚跟提起.全身放松.脚尖轻轻颤动.带动身体轻轻抖动,注意脚跟不要在随着身体上下颠抖时碰地:

    ②两手慢慢抬起至与肩平,手和身体随脚跟提起.抖动身体。

    ③两手慢慢下落至身体两侧.手和身体随脚跟提起.抖动身体:

    ④脚跟提起.继续抖动身体.重心随之左右转移,带动两手剧烈抖动。

    ⑤脚跟提起,继续抖动身体.幅度减小.慢慢变小,停止:

    【易犯错误】

    ①练习者容易忽视整组动作的要领及重要性。

    ②抖动方法不对,不能在高度放松状态下.完成不同方式的抖动。

    ③“金盆浴身”的意识调整方式与“捧气贯顶”相混淆。

    【纠正方法】

    ①深人领会“坐马共颠”的要义,正确认识此组动作在吐纳中的重要性。

    ②在教练的指导下.认真领会抖动的方法与要领.完成放松状态下的动作组合。

    ③“金盆浴身”与“捧气贯顶”是两组外表动作形式相同,意识导引截然不同的两种呼吸导引方法。

    “金盆浴身”呼气时配合意识短促;“捧气贯顶”呼气时配合意识慢、长、细、匀。要多加体会,认真区分。

    【养生功效】

    ①全身自然抖动,使整个身体内外和谐蠕动,百邪难侵,自然健康。

    ②颠足可刺激人体的脊柱和督脉,使全身腑脏经络气血通畅,阴阳平衡。

    ③提脚跟抖震自己身体,可发展小腿后群肌力,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力。同时,抖震身体还能刺激下肢及脊柱各关节内外,并使全身肌肉得到很好的放松复位,有助于肌肉代谢产物的排出,解除肌肉紧张。

    ④“金盆浴身”意在引气归元.使全身之代谢附着物,以意识流的形式进行冲洗,使身心淋浴.心灵净化,遍体通畅.达到和气血.理腑脏的独特功效。