武当导引吐纳术八势阴阳调节之阴阳别翅和按掌平气

2016-11-10 12:47 作者:岳武 来源:武当九式吐纳养生法

    【歌诀】抱圆守一静气站,阴阳别翅忙穿连;吐纳呼吸随手走,再回花拳意守丹。

 

    起势抱圆守一(请参悟起势中)动作同“起势”中的“抱圆守一”。

 

    阴阳别翅

    【动作图解】

    (1)定步

    ①接上动不停。两腿自然站立.重心位于两腿之问.两臂自然向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。(图3-277)
图3-277

    ②接上动不停。假想自己有一束长胡须,随风飘扬,先以左手起,从右腮旁自右向左下方持.同时身体左转.并随将手动作慢慢吸气。当左手持至左肋时.左掌沿左腰(带脉)以掌背向后搓推至右腰(肾)处;右手同时随转体由右向左裹掌,使右掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-278、图3-279)
图3-278图3-279

    ③接上动不停:身体右转,伴随吸气,两腿自然站立,重心位于两腿之间,两脚跟提起;同时.两掌自然回落.然后两臂向身体两侧平伸.掌指朝前.掌心向下。(图3-280)
图3-280

    ④接上动不停。身体继续右转.伴随呼气,身体后坐,重心偏移到左腿;左手同时随转体由左向右裹掌,使左掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。收腹喷气.两脚跟震地;同时,右掌随转体沿右腰(带脉)用掌背向后搓推至左腰(肾)处。(图3-281、图3-282)
图3-281图3-282

    如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次或9次。

    ⑤左、右势动作相同。

    以左势动作先吸气的,向右转动后就喷气;以右势动作先吸气的,向左转动后就喷气。

    (2)右势活步

    ①接上动不停。左脚向右脚正前方上步;然后,右脚自后向前、向左脚左侧盖步;同时,假想自己有一束长胡须,随风飘扬.先以左手从右腮旁自右向左下方持,同时身体左转。当左手持至左肋时,左掌沿左腰(带脉)以掌背向后搓推至右腰(肾)处:右手同时随转体由右向左裹掌,使右掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-283.图3-284)
图3-283图3-284

    ②接上动不停。身体右转,左脚后撤到右脚正后方;接着右脚再回撤到左脚右侧,到起步的原始位置;同时,随身体右转,右手从左腮旁自左向右下方持。当右手持至右肋时,右掌沿右腰(带脉)以掌背向后搓推至左腰(肾)处;左手随转体由左向右裹掌.使左掌(劳宫穴)对准面部(人中穴)。(图3-285、图3-286)
图3-285图3-286

    如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次、9次。

    (3)左势活步

    方法同右势活步。右脚先向左脚正前方上步,然后左脚自后向前、向右脚右侧盖步;接着右脚后撤到左脚正后方;再接着左脚再回撤到右脚左侧,回到原来位置;手法不变,方向相反。(图3-287一图3-290)
图3-287图3-288图3-289图3-290

    如此重复练习3次。根据自己的身体状况也可做6次9次。
 

    按掌平气

    【动作图解]

    ①接上动不停。用鼻孔吸气,两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双掌心遥遥相对,至此气吸满。(图3-291)

    ②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻掌下按,掌心向下。(图3-292)

    ③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前、掌心向下.呼气结束。(图3-293)
图3-291图3-292图3-293

    ④如此呼吸导引,重复3次。

    ⑤同“起势”中的“抱圆守一”。(图3-294一图3-301)
图3-294图3-295图3-296图3-297
图3-298图3-299图3-300图3-301

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作.同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。

    ②定步练习“阴阳别翅”时,如果身体向左转时吸气,身体向右转体时就喷气:反之亦然。吸气时应缓.呼气时应急。缓.要深长.腹腔将气吸满;急.则喷气.要快速、短促、有力。

    ③活步练习“阴阳别翅”时.呼吸讲求自然,特别是初期学习.更不能刻愈配合呼吸。

    【练习提示】

    阴阳别翅活步练习法主要是学会熟练走步(阴阳别翅的步法.类似走秧歌步).要走四点。动作细节如下:

    ①第一步(右脚)虚踏,踩在起始点上,手先不动,左脚、右脚上第一、第二两步;左手拐.左脚、右脚上第三、第四两步,右手捋。

    ②右手捋,自左肩开始,如同持胡子的动作,斜过胸腹,经右臀,后腰直到左臀,再自后侧收回;左手持与上面动作相同,唯方向相反。

    ③阴阳别翅有两种走法,一种方法是:先起右脚,将右脚踏在起始点,然后上左步,依次迈步。另一种方法是:先起左脚,将左脚踏在起始点.然后上右步,依次迈步。

    ④前两步吸气.后两步呼气。

    ⑤左、右势动作相同,唯方向相反。

    【易犯错误】

    ①走活步时,步法变换不适应,双脚在走转中.调整步法容易混淆。

    ②手脚配合不协调。顾手顾不了脚;顾脚配合不上手上动作。

    ③不能在运动中保持“阴阳别翅”动作规范。

    【纠正方法】

    ①在地上划正方形四个角点。按动作要求,走步踏点,由不习惯到习惯,多做多练。

    ②先做“阴阳别翅”定势动作,达到规范要求后,与地上划的四个点走步配合.达到协调统一。

    ③左右势的训练要均衡。先熟练一种方式.再训练另一种活步运动方式。

    【养生功效】

    ①气行手走,左右穿连,尤其对肩周炎、腰椎间盘突出有辅助疗效。

    ②通过腰的转动,带动肩部活动,起到疏通夹脊,练养心肺之功用。

    ③左右转动,四肢关节协调,可改善软骨组织血液循环.提高四肢肌肉力量及活动能力。