武当导引吐纳术起势之抱圆守一和捧气贯顶

2016-10-24 09:16 作者:岳武 来源:武当九式吐纳养生法

    【歌诀】

    双手抱拳意守丹;捧气贯顶行周天;

    意气由上而下沉;涌泉穴位是玄关。

 

    抱圆守一

    【动作图解】

    ①自然站立,全身放松.头顶上悬,下颌微收.舌尖轻搭于上腭.背有上拔之意.使闾尾中正,肛微提.腹微收,口光平视;(图3一11)
图3一11图3一12

    (2)泛接上动不停:双掌同时外旋.两臂属肘后拉至两腰间.两掌心斜向上方。(图3-12)

    ③接上动不停:两肘外撑,两掌心斜向上方。(图3-13)
图3一13图3一14

    ④接上动不停:拧臂转腕.两掌向两侧分开.两掌心向后,两掌高与艘平。(图3-14)

    ⑤接上动不停:两掌、臂外旋.同时两臂屈肘.两掌向体前合抱,虎口相对:(图3-15)
图3一15

    ⑥接上动不停:两掌于腹前相叠,左掌在上.右掌在下,两掌心向内。(图3-16)
图3一16图3一17

    ⑦接上动不停:右手变空心拳.左掌拇指通过右拳眼,扣按于右手心(劳宫穴)处,左手其他四指抱于右拳背之上。双手环抱呈子午阴阳诀.亦即阴阳八卦手。目光内敛。(图3-17)

    ⑧接上动不停。双手环抱呈子午阴阳诀向小腹回搂,至下丹田部位.自然站立,全身放松,心平气和,目光内敛,自然呼吸,意存下丹田人静片刻:(图3-18)
图3一18

 

    捧气贯顶

    【动作图解】

    ①接上动不停。左脚自然向左侧横开半步,两脚距离与肩同宽或稍宽;两臂自体侧慢慢上抬.两掌心向上,两掌慢慢合干头顶上方,两掌心遥遥相对,用鼻子吸气,至此气吸满。(图3-19、图3-20)
图3一19图3一20

    ②接上动不停。用鼻子呼气;同时.两掌翻双掌下按,掌心向下:(图3-21)
图3一21图3一22

    ③两掌慢慢下落于身体两侧,掌心向内.呼气结束(图3-22)。如此重复3次。

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”属于功前调息动作。吸气的同时环抱双手呈阴阳子午诀,双手放于小腹前。然后自然呼吸.意守下丹田。感受小腹部随呼吸一起一伏。也叫胎息。一般养生爱好者学习时可不作深究。意到即可。

    ②“捧气贯顶”是一组全身心调理动作。共包含3种吐纳导引方法。

    呼吸法。用鼻子吸气,双臂自体侧慢慢上抬,双掌心向上,再慢慢合于头顶上方,双手掌心遥遥相对,至此气吸满;然后用鼻子呼气,同时翻双掌下按,掌心向下。双手慢慢下落,垂至体侧,呼气结束。如此重复3次。

    意念法。要有一个意识假想。吸气时,双目微闭.意想内视.人的身体就像一瓶浑浊的水,呼气时,随着双手下按而意念自头顶下行,身体内假想的污浊之水面也随意念下降下行,从双脚下的涌泉穴外泄;人体流空之处都变得非常洁静,无色透明。所有的病气、浊气都随意念水面下降而下行,通过涌泉穴外泄入地。

    意识假借法,是一种养生有效的心理暗示方法。此方法操作得当,非常有助于身心健康。习练静坐功夫的人们,自然明白其中的玄机。这里不一一赘述。

    当然.如果习练者还没有导引基础,还不能控制自己的意识假借,作为一般性的养生锻炼,也可以只用肢体动作配合呼吸吐纳,而不用意识假借这种导引方法。

    【练习提示】

    ①初级习练者.要求肢体动作准确,松紧有度.自然配合呼吸。

    ②中级练习者.要求肢体动作的吞吐、屈伸、开合与呼吸吐纳有机配合。

    ③高级养生者,做到肢体动作、呼吸吐纳与意识导引高度融合。

    ④以下九式吐纳法中的练习方法与此相同。

    【易犯错误】

    ①“调身、调息、调心”方法不当。

    ②初期不容易进入练功状态。心绪不宁。

    【纠正方法】

    ①掌握“三调”的方法、要领,认真体会在自然、放松状态下.意、气的高度融合。

    ②克服急躁心理.放松自己的思想,不刻意追求功态。

    【养生功效】

    ①梳理共焦。

    ②调节身形、心意、气息;尤其对高血脂、高血糖、高血压患者是一组行之有效的调理方式。

    ③改善神经、体液调节功能,有助于血液循环,消除疲劳: