少林内功基础篇

2016-03-26 16:09 作者:admin 来源:未知

此功一般宜在室内进行,避免汗出当风。应全神贯注,呼吸调匀,防止屏气。


1.  站势:两足分开,其距离比两肩之间的距离略宽,足尖向里,使两足成"内八字",十趾用力抓地;下肢肌肉用力收紧,大腿向内使劲,使下肢触之觉紧硬;少腹含蓄,略收臀;两手叉腰,四指在前,拇指在后,两拇指在脊柱处相接,沉肩,挺胸,使两肩胛骨向脊柱靠拢;头端平,两目平视,呼吸自然。


2.  少林内功是一种运动量较大的室内练功方法,着重于腰腿(根基)的霸力和上肢的运动。


3.  伸臂撑掌:先做站姿数分钟,然后叉腰之两手变俯掌(掌心向地),直肘后伸,腕背屈,四指并拢,拇指与四指约成直角,指背屈直伸,挺胸,使两肩胛骨向脊柱靠拢,沉肩,呼吸自然,不可迸气。若上肢疲劳时,可仍变换成双手叉腰而成站势。

本势为少林内功的基本裆势,练习时要达到"三直四平"(即臂直,腰直,腿直,头端平,肩平,掌平,脚平)。 

 

前推八匹马:先做站势,叉腰之双手变成直掌(四指并拢向前,拇指朝天与四指约成直角)于两胁待势。   
蓄劲于肩臂指端,两臂徐徐运动向前(偏内方)推动至肘直,掌与肩同高,臀略收,胸微挺,头勿盼顾,两目平视,呼吸自然。   
然后运动手臂,缓缓曲肘,收掌于两胁。   
锻炼时可按上述动作来回推收3 到5次,然后将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压,至肘直而成伸臂撑掌势。在推掌或收掌时,下肢仍要使劲。

 

倒拉九头牛:先做站势,叉腰之双手变成直掌于两胁待势。     
两臂运动缓缓前推,边推边使上肢内旋,推至肘直时正好拇指向地,四指向前,掌心向外。    
屈指,由掌化拳,劲注于拳,拳心向外,拳眼朝地。    
然后缓缓用劲外旋上肢,使拳心向内,拳眼向外上方。    
缓缓用劲(如拉九头牛之劲)收拳至两胁。    
拳变直掌于两胁待势(还原势)。稍作停顿后再重复上述动作,如此可往返 3到5 次。    
拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压,成伸臂撑掌势。

 

风摆荷叶:先做站势,叉腰之双手变成仰掌(掌心向天,四指并拢朝前,拇指外分与四指约成直角,指挺直)与腰部待势。    
用劲缓缓推动两掌向前,使两掌渐渐交叉。(左在右上或右在左上,两掌之间约距离1 到2寸,至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分,肩,肘,掌须平,成直线,头如顶物,目须平视,呼吸自然。两臂仍伸直,运劲慢慢收至正前方,两掌交叉左在右上或右在左上,然后缓缓用劲,收两掌至腰部。   
如此来回 3到 5次后转成伸臂撑掌势。

 

力举大鼎:先做站势,叉腰之双手变成仰掌与腰部待势    
两掌用劲缓缓上托,过肩部时,缓缓内旋前臂,使掌心朝天,拇指向前,四指相对,如托重物,用劲缓缓上举过头,两眼平视,头勿顾盼,下肢勿松    
外旋前臂,使掌心朝后,四指朝天,拇指向外,蓄力徐下,渐渐收至腰部成仰掌。  
如此来回3 到5次后转成伸臂撑掌势。