少林气功之童子功练法全套图文教学

2016-11-10 15:50 作者:释德虔徐勤燕 来源:少林气功秘集

    少林气功之童子功练法:

    (一)双手合十

    两足并立。间距二寸;两臂向内屈肘,两掌心相对。掌指向上,距胸三寸;胸部挺直。目视前方(图1)。
图1

 

    (二)屈膝禅坐

    以禅床或石鼓。禅挎为基座。缓缓坐稳;然后两腿向内屈膝插腿盆坐。左脚压于右腿膝下,右脚压于左腿膝下,两足心向外;两臂向内屈肘,在胸前合掌,掌指向上;挺胸,两目闭合,留一微缝,下视鼻尖(图2)。
图2

 

    (三)朝天蹬

    左腿立地,抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬;当右足越过头顶时,伸右手向上抓拿住右脚底;左臂向内屈肘,在胸前亮掌,五指并拢,掌心向右,掌指向上,目视前方(图3)。上述动作完成后持续片刻,右腿下落立地,再抬左腿向左侧上方伸蹬,左手向上越头抓拿左脚底,右臂向内屈肘,在胸前亮掌。
图3

 

    (四)踩桩

    取直径三寸左右的木桩五根,布成梅花形(四角各一根,中间一根,距地面二至五尺)。埋于练武场。初练时站行二尺桩,渐增到五尺桩。依次演练马步式、环走式、弓步式、跳跃式等。练至站桩稳固,行步自如,跳步起速着固时,增练单掌、分掌劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作,下桩与人交手时,可显奇功(图4)。
图4

 

    (五)单举掌

    一腿站桩、一腿提膝向后;同时两手由胸前合十,然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌,掌心向上,掌指向后;提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌,掌心向内,掌指向上,目视前方(图5)
图5

 

    (六)抱佛脚

    取两块相距一尺二寸的木砖或石砖为基,臀坐一块,两腿向前伸直,使两脚跟平着前一块上;然后上体缓缓向前附贴小腿;同时两手向前抓搬两脚,使头额部尽量靠住脚尖(图6)
图6

 

    (七)二指禅功

    先一臂向下,以中、食二指点地;然后两腿向上缓缓倒立,另一手臂向内屈肘抱拳,全身力贯支撑臂指;目视点地两指(图7)
图7

 

    (八)罗汉睡觉

    两足先站在相距一尺多的桩头上,上体向前;两手缓缓扶桩;然后左手撑桩,右手松把,握拳屈肘,以肘尖落着桩中心,拳眼顶住耳前;体向左转90度并松开左手,屈肘随身左移,拳顶耳前,同时右脚离桩,缓缓伸腿蹬直,使全身悬平;两眼微闭,气贯右肘与左腿(图8)
图8


    (九)起落棋叉

    先两足微开并立,运气三循,抬左脚向左移一步,上休前俯;两手向前按地,支撑全身重力;两腿缓缓向两侧移动,渐至样部坐地,使两腿叉开;然后两手向上、向内屈肘合十,目视前方(图8)。
图9

 

    (十)度子拜佛

    两脚站在一个佛垫或禅盆上,一腿立地,另一腿屈膝悬盘;然后两臂向内屈肘,两手在胸前合十;完成动作后头向前点,立腿微蹲,目视两手(图10)
图10

 

    (十一)拜佛扑前

    先选一较大的垫物铺好,再盘坐人位然后上体前俯,使胸、腹缓缓附垫,两臂微向前屈肘,两手合十;目视左侧前方(图11)
图11

 

    (十二)头倒栽碑

    眼前一尺五寸处,置一长方形石座;两腿并立,上体前俯,以头顶下栽石座中心;两手分置头两边扶地;两腿缓缓向上竖起,两足合并,使身体笔直;然后两手慢慢离地,附贴大腿外侧(图12)
图12

 

    (十三)单臂扶撑

    先并步站在一条长凳的一端,然后上体侧俯,伸出俯侧手臂,拇指与其余四指叉开,缓缓落着凳子的另一端,身躯绷直,另一手附于大腿外侧;目视前方(图13)
图13

 

    (十四)铁拳伏虎
    两足并步站立,面前置立一石,运气三循,贯注右拳,然后抬右脚向前上一步,成右弓步;同时咬牙助劲,右拳下砸,劈石裂成两块(图14)
图14

 

    (十五)铁叉侧卧

    以横叉式着床,上体侧仰卧,使脸侧面贴附腿、膝上面;同时上侧臂向上屈肘,手绕头抓脚;下侧臂向内屈肘,在胸前亮掌;两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖(图15)
图15

 

    (十六)莲花盘坐

    以莲花盆或禅座或禅椅为坐基,先屈膝插腿盘坐,然后用手将左脚搬放在右腿根部上。右脚搬放在左腿根部匕,使两脚尽量靠近下腹肌;两臂向内屈肘,双手在胸前合十;挺胸塌腰,两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖(图16)
图16