一指禅和二指禅十三至十六招禅定基本功图文教学

2016-10-10 12:18 作者:张斌 来源:二指禅课堂

二指禅站立式俯卧撑

【方法】

    (一)并步站立.抬头挺胸.目视前方。侧面离墙面约一臂长的距离即可。左手抱拳于左侧腰间.右手二指禅指型放在墙面上,伸直。(图4一37)
图4一37

    (二)身体重心侧移.身体也随重心的移动‘做俯卧动作。再用力把身体撑起还原原来的动作为一个完整的动作。(图4一38)
图4一38

禅定基本功要求】身体尽量侧移,把全部的重量部移到右手指上.然后再甲力把身体撑起还原,

【呼吸方法】此动作不是太难.因此不需闭气.只采用自然呼吸即可。

【注意事项】做撑起动作时,躯干部位不要弯曲,不要弓臀部,要随身体的侧移而移动,要充分地配合好,才能保证高质t完成动作。

 

铁砂掌功

【方法】

    (一)准备一个方凳子.放上一个小型沙袋,沙袋内装入沙子或豆子、铁砂等。

    (二)并步站立,抬头挺胸,目视前方,双臂自然下垂,沙袋离身体的距离可根据练习者的手臂长度自然调整。(图4一39)
图4一39

    (三)左脚向后退一步左右的距离,身体下沉变成马步,抡起右臂向下拍打沙袋,左手在左侧伸直,与肩同高即可。(图4一40)
图4一40

    (四)右手掌心拍完以后,右手臂以肚关节为轴,内旋一圈,用右手的手背再次拍打沙袋。(图4一41)
图4一41

【禅定基本功要求】抡臂速度要快,下拍要用力,手指尽量并拢,手心、手背交换要快,手臂要充分地伸直,目视沙袋方向。

【呼吸方法】自然呼吸和闭气呼吸结合。

【注意事项】示范动作采用的是右手示范,练习者左右手都要练习,才能充分增强手的硬度,增强手的力量。

 

负重金刚锤

【方法】

    (一)左手持哑铃,放干左侧腰问,哑铃重量可以恨据练习者技术水平而定,两脚分开成高弓步型.重心下移.右手握拳着地,手臂伸直.目视右拳的方向。(图4一42)
图4一42

    (二)重心全部移到右拳上,右脚慢慢移动到左脚脚面上,双腿伸直夹紧,左手把哑铃从腰问举起,手臂伸直,目视右拳。(图4一43)
图4一43

【禅定基本功要求】躯干部位要挺直,臀部不能下沉.不能弓腰,要保持身体伸直。

【呼吸方法】可以采用自然呼吸和闭气呼吸相结合的呼吸方式来完成此动作。

【注意事项】尽量控制右拳不要抖动,左手臂尽量伸直,不能摆动,充分掌握平衡.使整个动作静止。

 

负重金刚锤倒立

【方法】

    (一)选择好适合做这个动作的墙体后,右拳握紧,着地面,地面到墙面的距离可以根据练习者的手臂力量的强度而定,按强度适中来说.右手拳离墙约1米左右即可,双脚成高弓步型,左手持哑铃放在左侧腰间,目视右拳方向。练习者左右动作都要练习.示范用的是右侧动作。(图4一44)
图4一44

    (二)重心逐步向右脚、右拳方向移动后.把左脚提起放到选择好的墙体上伸直。(图4一45)
图4一45

    (三)重心全部移到右拳和手臂上,右脚提起放到左脚的脚面上,双腿都要伸直,夹紧用力,左手举起哑铃即可。(图4一46)
图4一46

【禅定基本功要求】右手臂、拳、手腕要充分地紧张、伸直,千万不能放松,不能抖动。掌握好平衡,保持动作的稳定性。

【呼吸方法】在右脚提起,身体悬空时开始闭气.直到负重倒立不能再坚持下去时,才结束动作,做呼吸等辅助练习。

【注意事项】当身体悬空时,臀部和腰部不能下沉.否则会影响动作的平衡,导致受伤。