一指禅和二指禅九至十二招禅定基本功图文教学

2016-10-10 12:07 作者:张斌 来源:二指禅课堂

单臂金刚锤

【方法】

    (一)并步站立,双臂自然下垂,抬头,身体自然挺直。(图4一25)
图4一25

    (二)右脚向右侧迈开1米左右的距离,屈膝,脚尖着地即可,右手或左手交叉练习,示范动作采用右手进行示范。右手握拳着地面,左手抱拳于腰问。重心移到右脚和右拳上。(图4一26)
图4一26

    (三)重心全部移到右拳上,右脚伸直,放至左脚脚面上。(图4一27)
图4一27

禅定基本功要求】右手臂充分伸直,握紧拳,目视前方或微闭双眼,咬紧牙关。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】上身躯干及下肢要伸直,特别是躯干部位容易下沉,要用力把舟体展开,左肩向后拉,右臂伸直.双腿夹紧。

 

金刚锤倒立

【方法】

    (一)并步站立,双臂自然下垂,抬头挺胸。(图4一28)
图4一28

    (二)左脚向左侧前迈出一步适合自己的距离,身体下俯.右腿屈膝,右拳着地,左拳抱于腰间,目视右手。(图4一29)
图4一29

    (三)左脚提起放到选择好的墙面上.伸直,重心移到右脚和右拳上。(图4一30)
图4一30

    (四)重心全部移到右拳上,右脚慢慢提起放到左脚脚面上,伸直夹紧。(图4一31)
图4一31

【禅定基本功要求】要掌握平衡,身体不可以左右摆动,身体要充分地伸直,眼睛可以看右手的方向,也可以看侧面正前方。

【呼吸方法】做倒立的时候可以采用闭气的方法,完成动作后可以深呼吸放松身体,没完成倒立之前可以自然呼吸。

【注意事项】根据练习者的习惯可以采用左手或右手进行练习。右臂要紧张有力.伸直,挺胸。

 

单臂金刚锤俯卧撑

【方法】

    (一)右脚屈膝,右拳着地,脚跟微微提起,右脚伸直,左手抱拳握于腰间,目视右手方向。(图4一32)
图4一32

    (二)右脚慢慢伸到左脚的脚面上方.夹紧伸直,身体开始向下方俯卧至离地面约5厘米,的位置即可。(图4一33)
图4一33

    (三)右手用力把整个身体撑起.身体不能变形,保持伸直。(图4一34)
图4一34

【禅定基本功要求】要保持好身体的平衡,特别是在身体下俯时.右臂不能放松,以免身体重心突然下沉,导致受伤。

【呼吸方法】在做俯卧撑的时候采用闭气.撑起来以后可以换气呼吸。也可根据练习者的具体情况而定。

【注意事项】撑起来的时候臀部和躯干不可以弓起来,全身伸直。

 

对牛功

【方法】

    (一)左右手的中指和食指,用力对顶,其他手指全部屈于手心内。对牛时.手指间的距离和力度自己掌握。(图4一35)(图4一36)
图4一35图4一36

【禅定基本功要求】要充分地把手指每个关节通过对牛功活动开,活动好。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手指距离不能太大,否则太用力,手指因承受不了巨大的压力而容易受伤。