一指禅和二指禅五至八招禅定基本功图文教学

2016-10-10 11:56 作者:张斌 来源:二指禅课堂

揉指功(揉掌功)

【方法】以双手自然伸直放松为目的,首先以右手放在左手近端,用力向左手远端揉去,反复数次直到手指手掌发热为止。(图4一13)(图4一14)
图4一13图4一14

禅定基本功要求】适当用力,使手心手背发热放松。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手心手背发热即可。

 

击物功

【方法】

    (一)准备一小型沙袋或大沙袋均可,双脚左右开立与肩同宽.双指抱于腰间,掌心向上,目视前方,寸台头挺胸。(图4一15)
图4一15

    (二)右手指从腰间由下而上的方向正面击物体,肩要伸直用力,然后换左手指击物体.反复练习,全身直立,击物完毕还原抱于腰间。(图4一16)
图4一16

【禅定基本功要求】击物要用力准确,手腕要伸直,手指要握紧并拢。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】不可在人身上乱用。
 

双手靠墙倒立

【方法】

    (一)并步站立,双手自然下垂,抬头挺胸,目视前方,在思想上做好下一个动作的准备。(图4一17)
图4一17

    (二)右脚后退半步放到自己感觉适合的位置即可,脚尖朝前,双手着地分开,与肩同宽、抬头。(图4一18)
图4一18

    (三)右脚用力向上摆动。(图4-19)
图4一19

    (四)随着右脚的摆动方向,左脚紧跟着右脚一起摆动,摆到墙上,即为一个完整靠墙倒立动作。(图4一20)
图4一20

【禅定基本功要求】脚要充分挺直,摆腿的速度要快,靠到墙上时双脚并拢伸直,抬头。

【呼吸方法】根据自己的身体状况,如果做这个动作很轻松,那么你可选择自然呼吸,如果感觉很吃力,那么你可以选择闭气,完成动作以后再做呼吸调整。

【注意事项】双手双臂不能放松.充分伸直。

 

双手空中倒立

【方法】

    (一)并步站立,双手自然下垂,抬头挺胸,目视前方,在思想上要为下一个动作做好准备。(图4一21)
图4一21

    (二)右脚后退半步放到左脚的后方位置,脚尖朝前,双手着地分开,与肩同宽,五指自然分开。(图4一22)
图4一22

    (三)身体重心前移到左脚和双手,右脚用力向上摆。(图4一23)
图4一23

    (四)身体重心全部移到双手上.左脚随右脚一起向上摆到空中,定位。(图4 -24)
图4一24

【禅定基本功要求】摆动腿要快,在空中要快速并拢双脚.伸直,用力,要充分地掌握平衡。(图4一24)

【呼吸方法】根据自身条件选择自然呼吸和闭气的方式进行。

【注意事项】控制身体平衡主要布双手,身体要挺直,双臂不能放松以免使身体落下造成受伤。