一指禅和二指禅一至四招禅定基本功图文教学

2016-10-10 11:45 作者:张斌 来源:二指禅课堂

磨指功

【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体,中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直,其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。(图4一1)(图4-2)
图4一1图4一2

禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习,用力摩擦,增加手指的强度和硬度。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】选择练习工具时,不要选择光面的,以表面粗糙的为好。
 

劈空掌

【方法】

    (一)马步,抱拳于腰间,拳心向上,抬头挺胸,目视前方,双肘夹紧,大腿与舰部成水平线。(图4-3)
图4一3

    (二)抱于腰间的双拳变成掌,高举至头顶上方,与肩同宽,目视前方,掌心相对。(图4-4)
图4一4

    (三)把举至上方的双掌由上而下劈,劈于距膝关节约10厘米处即可,下劈时身体可微微上提。(图4一5)
图4一5

【禅定基本功要求】下劈时可发出声音“晦”,以气催力.使血液流到手指端。

【呼吸方法】上举时呼吸,下劈时随发声吐气。

【注意事项】马步动作时,大腿持平,不可忽高忽低,要抬头挺胸。
 

抡劈功

【方法】

    (一)此功法分左右抡劈,抡完左边,再抡右边,本示范以右边动作示范。弓步抱拳,目视前方,掌心向上,抬头挺胸。(图4-6)
图4一6

    (二)右手由拳变掌,从后方半圆抡至头顶上方,双臂伸直,掌心向左。(图4-7)
图4一7

    (三)由后方半圆抡至头顶上方再抡前方半圆,劈于距左膝关节内侧约50厘米处即可,整个过程是右手抡一周劈下,目视劈的方向。(图4-8)
图4一8

【禅定基本功要求】抡劈时双臂不可弯曲.身体不能乱动。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】弓步动作时,大腿持平,膝关节与脚尖垂直,不可忽高忽低,要抬头挺胸。

 

插沙功

【方法】

    (一)备一只桶或坛.内装细沙或豆子均可,练习者位于桶前.两脚并立.屈膝坐胯成马步抱指姿势,双手中、食指伸直并拢.其余三指紧握于手心.成剑指形.抬头挺胸.目视前方,双肘夹紧。身体离捅约10里面左右。(图4-9)
图4一9

    (二)右手指内旋伸直插入沙中.掌心向内。(图4一10)
图4一10

    (三)左手指内旋伸直用力插入沙中.掌心向内。(图4一11)(4一12)
图4一11图4一12

【禅定基本功要求】左右手指交替插入沙中,可发声配合,以气催力。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注惫事项】不要留指甲,插出去要快,可根据手指力量大小不同来确定插入的深浅。