武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天

2016-12-20 09:00 作者:姜华北 来源:武当秘功八段锦

    歌诀:叉指胸前开练起,斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲,舒理三焦下顺气。
 

    正身直立,两臂自然下垂体侧,指尖均向下,掌心均向里,二目平视,气沉丹田.(图1-1 )

    两手握拳收抱于腰间,拳心向上.拳面向前。(图1-2)

    两手伸掌上移至胸前,十指交叉,掌心向内。(图1-3)

图1-1图1-2图1-3

    手腕外翻,先使掌心向下,继向前按,然后伸甘。至两臂伸直时.向头顶正上移举。掌心向上,仰面,目视掌背.同时,两足跟提离地面.以脚前掌作支撑,静立片刻。(图1-4,5 )

图1-4图1-5

    足跟落地,同时,两掌左右分开、展臂,然后缓缓下落收至腰际抱拳.拳心向上.二目平视。(图1-6, 7)

图1-6图1-7
    要点:

    1.整个动作过程要缓慢、连贯进行。

    2.上举臂时,要尽童向上引体.把身体舒展开。

    3.足跟下落时要有弹性,使整个身体有震荡的感觉。

    4.特别提醒:练习通臂八段锦时,呼吸要顺其自然,该呼即呼,该吸即吸,该长即长.该短即短,方为真息。此乃内家秘诀,肴似简单.暗合先天大道.望请练者遵守!一旦反之,刻怠调息或拘执、强抑、憋气,练之难出真功.并且易出偏差.不可不辨。


    功用:

    1.此段的两手交叉上托.伸拔腰背,提拉胸腹.可以使全身上下的气机流通、顺畅,所谓“开胸顺气,极利保健”。

    2.理顺三焦,从而周身都得到元气和津液的滋养。整体提高骨骼、肌肉、消化、生殖、泌尿、排泄、循环、呼吸系统的生理作用。