少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰

2016-10-26 11:26 作者:黄淑杰 来源:少林秘功八段锦

    歌诀

    鞠身一躬手撑地,循序渐进力不劳。

    收腹压身挺直膝,两手攀足强肾腰。


    练法

    两脚开立.使两脚距离比肩略宽.两手握拳于小腹侧.拳心向上.自然呼吸。(图1一74)

图1一74

    两拳伸指成掌向两侧分开,继翻转掌成掌心向上抬臂上举,两掌相合于头顶,十指相叉.掌心向下。(图1一75、76)
图1一75图1一76

    双掌经面前中线向档前地面下压.上身前俯.双膝挺直.手位逐渐下移.一伸一收.幅度以两膝韧带的酸胀能忍受为宜。(图1一77、78)

图1一77图1一78

    随后起身.收抬双掌.至胸前时翻腕使掌心向上.两足跟同时提悬。(图1一79)
图1一79

    双手继续上提、向里翻腕.至脸部前时使虎口向下.掌心向前,同时双足跟落地。接着,双掌迅速翻转下撑至地。(图1一80、81)

图1一80图1一81

    下撑、收起反复几次后.双掌松开分别按住膝盖。指尖按于膝盖内侧。上身尽量前俯压.膝盖始终挺直。(图1一82、83)
图1一82图1一83

    两手于两膝间叉指,掌心向上,然后直身、收双掌于小腹前.再下压.至膝盖前时两手分开下伸,绕过小腿.两手叉指交接于两小腿后侧.虎口向下,掌心向前.同时.头部尽量下俯,至极限为度。(图1一84、85)

图1一84图1一85

    略停一会,松开双手于膝盖下前叉指,起身伸立,同时.双掌掌心向上沿体中线收胸.再翻举上托于头顶上方.后松开手指.向两侧分开、下落,左掌指抱住右掌指背,虎口张开.两拇指尖相接,两掌心均向上.小指侧贴住腹部。(图1-86一88)
图1一86图1一87图1一88

    两手自腹前向左右分开,继转掌成掌心向上从两侧抬臂向上,至头顶时两掌相合,指尖向上,再沿脸前下落于胸前.成合十拜佛势。(图1一89一91)

图1一89图1一90图1一91

    最后.内收右脚,放下双手于体侧,放松身体.自然呼吸,二目平视正前方。(图1一92)
图1一92
    功用

    1.少林韦陀八段锦两手攀足强肾腰,这一段主要运动腰部,同时还能增强颈部及各个内脏器官的活动,如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。中医认为;“分为先天之本”、“藏精之胜”。肾是调节体液平衡的重要脏器,肾上腺及内分泌器官,与全身代谢机能有密切关系。腰又是腹腔神经节“腹脑”所在地,由于腰的节律性运侧(前后俯仰),又能改善脑的血液循环,增强神经系统的调节功能及各个组织脏器的生理功能。长期坚持锻炼,有疏通带脉及任督二脉的作用,能强腰、壮肾、醒脑、明目,并使腰腹肌得到锻炼和加强。

    2.年老体弱者,俯身动作应逐渐加大,有较重的高血压和动脉硬化息者,俯身时头不宜过低。

    3.只要平心静气,依法练习,也可调整五脏六腑,使其功能正常,保持阴阳平衡,起到舒畅经络、调节气血之作用,使人一身真气充盈,精神焕发,而达延年益寿之功效。