八段锦

健身气功八段锦功法是古老的内功导引之术,有坐、立、文、武等不同练法。少林八段锦教学的好处因其内容广泛受益良多,而太极八段锦图解和口诀是重要内容。

少林金刚八段锦第五段之草蛇探路平心火
少林金刚八段锦第五段之草蛇探路平心火歌诀:马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾抻拉头上顶,头摇尾摆对称转。 两脚外八字站立.两掌抱于腹前.掌心向上.虎口向前.指尖相对,两大拇指略上翘将虎口抻圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一81) 两掌自腹前缓缓抬至...
十六段锦
明代嘉靖年间,托名为河滨丈人撰《摄生要义》,以上述坐八段锦为基础,编成《导引 约法十六势》。后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为十六段锦: 庄子曰:吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之法,...
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧歌诀 伸臂舞动似涮腰,俯身转头向后瞧。 息心宁神忘七情,肢节摇动抗五劳。 练法 右脚向右侧摆步.两腿距离比肩略宽.成开档步势,左掌托抱住右掌背.两掌心均向上,两拇指相互按住.小指侧掌缘贴住肚脐处。(图1一32)...
十二段锦
清代,徐文弼撰《寿世传真》,对上述功法套路又进行了调整,并将之命名为十二段锦。 坐八段锦是一种深受人们喜爱且富有健身功效的养生方法,清末民初的修炼家李青云在《长生不老秘诀》中将之称之为八卦行功法,并详...
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙歌诀:叉指躬身按地面,抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸,举臂抱拳势还原。 正身直立,两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74) 双手向胸前叉指,掌心向内。随之翻转双掌,使掌心向前,用力向前推掌,双臂伸直.上体...
少林金刚八段锦第二段之左右开弓射大雕
少林金刚八段锦第二段之左右开弓射大雕歌诀:跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。 正身直立,足跟适度离开,两脚呈外八字;两掌指尖相对.约在肚脐前位.掌心向上,拇指上翘(使虎口含圆、劳官含空之意)。(图2-8) 两掌上移.至...
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如...
八段锦漫谈
八段锦漫谈就八段锦的练法上讲,很多名家都做了大量的阐述和解读,练法上也五花八门,在细节上更是循经找穴。不可谓不细致。初学者可以照做就是,看自己适合哪样了。我就我的观点简单说明一下: 1、双手托天理三焦;这式就是...
武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前
武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前歌诀:举拳提膝客仆步,弓步打拳向前冲。一拳绕顶扣箭弦,一手剑指似开弓。 正身直立,两臂自然垂于体侧.二目平视。(图1一8) 两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交,右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧,随之屈指握成拳,同时,...
八段锦呼吸方法谈
八段锦呼吸方法谈大家都知道八段锦功法强调意、气、形的配合,如果教师只教会学生功架,不传授呼吸方法和意念,对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法,那将会使练习者气血...
八段锦什么时间练好
八段锦属于导引气功,早上6点到七点,晚间9点前后练比较好。 这个按传统说法就是采日月之灵气,为我所用。 早上练之前,先站好预备式,舌顶上颚,鼻呼鼻吸36次,速度以耳朵听不到呼吸声为宜,这样可以把一夜留在肺...
武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤
武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤歌诀:右手上举掌托天,躬身下按在脚前。挽指握拳收提回,左右交替力莫闲。 两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心向上,头向左转,目视左(图1-22) 右拳伸指成掌.沿体中线(过面部)向上缓缓直臂伸举,至臂直后转腕,成掌心...
少林金刚八段锦第六段之前俯后仰柔肾腰
少林金刚八段锦第六段之前俯后仰柔肾腰歌诀:以臂带身上抻展,前俯后仰腰脊功。双手沿踝收精门,转动腰椎固肾经。 两脚成外八字站立.两臂下垂.两掌抱于腹前.指尖相对.两掌心均向上.两拇指略上翘.虎口撑圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一102) 两掌上提.至胸前...
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元歌诀:左弓右拳绕一周,转身左掌右拳出。左脚后撩身右转,扭头后瞧脚跟部。 正身直立,两臂自然下垂体侧,二目平视。(图1一46) 右脚向右侧滑移一步,右膝挺直,上体左转,左腿屈膝前蹲,成左弓步,同时,左手握拳收...
武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮
武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮歌诀:两脚开步与肩宽,提跟探身掌推前。合掌拍击猛收抱,落跟坐马多操练。 正身直立.两手握拳抱于腰间,拳心向上,二目平视。(图1一94) 左脚向左侧摆跨一步,两脚距离与肩同宽。随之。两拳成掌向正前方缓缓推出,...
八段锦一般坚持练习多久才有成效
至少要练半年才能起效,必须坚持,我胃不舒服开始练八段锦,已经三年半多,练到一年的时候就能治病,但是练和练完全不同,你要在练的时候调动起全身气机,该吐纳的时候吐纳,该气沉丹田的时候要到位,马步弓步的一定...
八段锦的好处
八段锦的好处健身气功八段锦动作柔和缓慢。柔和缓慢的运动能让生命机体充分放松自然,更好地发挥人体自身的调节功能,因而有利于机体的全面康复。健身气功八段锦导气引体、调畅气血的原理是,通过对外在肢体躯干的屈伸俯仰和内...
坐式八段锦
依据现有文献,八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中: 政和七年,李似炬为起居郎。有欲为亲事官者,两省员额素窄,不能容,却之使去。其人曰:家自有生业,可活妻子。得为守阙在左右,无在俸为也。乃...
少林金刚八段锦第八段之脚后齐颠百病消
少林金刚八段锦第八段之脚后齐颠百病消歌诀:两脚微开肩要沉,慢慢练来气息匀。疗养全身须舒畅,一齐抖动脚后跟。 两脚成外八字站立.两臂下垂.两掌抱于腹前,掌指相对.掌心向上,两拇指上翘使虎口撑圆;凝神静气.自然呼吸。(图2一147) 两掌自腹前上提,至...
少林韦陀八段锦第三段之调理脾胃运两手
少林韦陀八段锦第三段之调理脾胃运两手歌诀 双手相抱在腹前,胸前交叉两相翻 上托掌如摘星手,下撑直到髀骨边 练法 两脚开立与肩同宽,正身直立.左掌抱于右掌背.两掌心均向上.小指侧贴于肚脐前.垂帘凝神.自然呼吸。(图1-24) 两掌同时运动.右掌沿胸前上抬...
练习八段锦的注意事项
一、八段锦练习的运动量? 说得通俗一点,健身气功??八段锦练习的运动量,就是指一次练习多长时间,做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和。一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟,做1至2遍...
武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天
武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天歌诀:叉指胸前开练起,斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲,舒理三焦下顺气。 正身直立,两臂自然下垂体侧,指尖均向下,掌心均向里,二目平视,气沉丹田.(图1-1 ) 两手握拳收抱于腰间,拳心向上.拳面向前。(图1-2)...
少林韦陀八段锦第五段之攥拳瞪目增力量
少林韦陀八段锦第五段之攥拳瞪目增力量歌诀 马步开立拳袍腰,两掌一错攒拳牢。 喷气发声兼瞪目,寸劲穿透蛮力消。 练法 两脚开立.两脚间距如自己的三足宽,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于两腰际,拳心向上,两肘尖后收,腋肋夹紧,二目平视前方.自然...
文八段锦(床上八段锦)
文八段锦(床上八段锦)姿势,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好; 意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝; 呼吸,姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。 第一段,干沐浴 1. 浴...
床上八段锦怎么做
1. 床上八段锦可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,裸体进行; 2. 意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝,意守肚脐; 3. 呼吸,姿势、意念调整好以后,即可进行几次深长呼吸。呼吸是自然的腹...
坐式八段锦 坐着练也强身
坐式八段锦 坐着练也强身坐式八段锦动作简单易学,无需器械辅助,学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢 肌肉发生僵硬、萎缩的几率,而且能适当增加胸廓活动度,增强心肺功能。 第一式:激奋元阳 动作要领:自身体...
少林金刚八段锦第三段之调理脾胃龙折身
少林金刚八段锦第三段之调理脾胃龙折身歌诀:仆步穿掌变弓箭,一掌上托一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。 正身直立.两脚呈外八字.脚跟适分;两掌置于小腹位.指尖相对.掌心向上,虎口撑圆,拇指向上.垂帘凝神。(图2一28) 两掌自小腹前翻转.掌心向...
立八段锦
立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢众妙篇》: 仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以...
健身气功八段锦口诀
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量...
少林金刚八段锦第七段之金刚怒目练拳劲
少林金刚八段锦第七段之金刚怒目练拳劲歌诀:马步下蹲握固拳,单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地,旋腕握拳收腰间。 两脚外八字站立,两臂下垂,两掌抱于腹前,指尖相对.掌心向上,两拇指上翘使虎口撑圆;垂帘凝神.自然呼吸。(图2一121) 两掌自腹前缓缓上提...