八段锦

健身气功八段锦功法是古老的内功导引之术,有坐、立、文、武等不同练法。少林八段锦教学的好处因其内容广泛受益良多,而太极八段锦图解和口诀是重要内容。

健身气功八段锦之武当八段锦教学图解全套
健身气功八段锦之武当八段锦教学图解全套本通臂八段锦,出自曹潇咸大师,是曹氏通臂门里一个不错的功夫。武当曹氏内家通臂拳,乃曹家历代秘传,体系完整,武技独特,注重内功内劲.其总诀日:修炼内家先天劲,妙手连环变无端。放长击远舒猿臂,打遍江湖上蒲...
武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮
武当通臂八段锦第八段百疾化尘踮又踮歌诀:两脚开步与肩宽,提跟探身掌推前。合掌拍击猛收抱,落跟坐马多操练。 正身直立.两手握拳抱于腰间,拳心向上,二目平视。(图1一94) 左脚向左侧摆跨一步,两脚距离与肩同宽。随之。两拳成掌向正前方缓缓推出,...
武当通臂八段锦第七段双目烔起拳攒紧
武当通臂八段锦第七段双目烔起拳攒紧歌诀:弓马开势桩步变,插后翻划横胸前。瞪眼烔目攒拳紧,久练拳劲能开山。 正身直立,两臂自然下垂体侧,二目平视。(图1-82 ) 两掌握拳屈肘抱于两腰间,拳心向上,头左转。目视左方。(图1一83) 左脚向左侧横跨一步...
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙歌诀:叉指躬身按地面,抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸,举臂抱拳势还原。 正身直立,两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74) 双手向胸前叉指,掌心向内。随之翻转双掌,使掌心向前,用力向前推掌,双臂伸直.上体...
武当通臂八段锦第五段狸猫捕鼠敛阴阳
武当通臂八段锦第五段狸猫捕鼠敛阴阳歌诀:左脚上步右撩勾,翻转上身臂绕之。两手成勾置后上,俯身昂头左仆步。 两手握拳,拳心向上,屈肘抱于两腰间,头向左目视左侧方。(图1一58) 左脚向左侧上步,身体左转,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成左弓步,...
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元
武当通臂八段锦第四段连拳撩腿势浑元歌诀:左弓右拳绕一周,转身左掌右拳出。左脚后撩身右转,扭头后瞧脚跟部。 正身直立,两臂自然下垂体侧,二目平视。(图1一46) 右脚向右侧滑移一步,右膝挺直,上体左转,左腿屈膝前蹲,成左弓步,同时,左手握拳收...
武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤
武当通臂八段锦第三段通臂起落开乾坤歌诀:右手上举掌托天,躬身下按在脚前。挽指握拳收提回,左右交替力莫闲。 两手握拳,屈肘抱于两腰间,拳心向上,头向左转,目视左(图1-22) 右拳伸指成掌.沿体中线(过面部)向上缓缓直臂伸举,至臂直后转腕,成掌心...
武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前
武当通臂八段锦第二段盘马弯弓射向前歌诀:举拳提膝客仆步,弓步打拳向前冲。一拳绕顶扣箭弦,一手剑指似开弓。 正身直立,两臂自然垂于体侧.二目平视。(图1一8) 两掌自身体两侧向头顶上方举臂相交,右腕桡骨侧贴于左腕尺骨侧,随之屈指握成拳,同时,...
武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天
武当通臂八段锦第一段白猿献桃手翻天歌诀:叉指胸前开练起,斜向推按翻举臂。提跟仰面上托劲,舒理三焦下顺气。 正身直立,两臂自然下垂体侧,指尖均向下,掌心均向里,二目平视,气沉丹田.(图1-1 ) 两手握拳收抱于腰间,拳心向上.拳面向前。(图1-2)...
健身气功八段锦之少林八段锦教学图解全套
健身气功八段锦之少林八段锦教学图解全套《韦陀拳谱》载:少林真传,韦陀八段;延年佑寿,力大混元;锦囊妙功,百金不传。 少林韦陀八段锦是最为古老的少林真功,是少林四大经典(韦陀门、达摩派、金刚功、罗汉拳)之一韦陀门的重要功夫。 此功用处很大,既可作...
少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰
少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰歌诀 鞠身一躬手撑地,循序渐进力不劳。 收腹压身挺直膝,两手攀足强肾腰。 练法 两脚开立.使两脚距离比肩略宽.两手握拳于小腹侧.拳心向上.自然呼吸。(图1一74) 两拳伸指成掌向两侧分开,继翻转掌成掌心向上抬臂上...
少林韦陀八段锦第七段之摇头摆尾去心火
少林韦陀八段锦第七段之摇头摆尾去心火歌诀 马步跨立手抚膝,俯身低头摇转身。 头右臂左次弟循,首去心火兼补肾。 练法 右脚横开一步,两腿屈膝下蹲,成马步桩;两掌按抚于膝盖上,拇指侧在内.手指按住膝内侧,自然呼吸。(图1-60) 上身前俯,头面向右膝外...
少林韦陀八段锦第六段之脚后起踮把病消
少林韦陀八段锦第六段之脚后起踮把病消歌诀 反掌贴住后腰门,脚掌撑地悬足跟。 起落脚掌倍弹性,按摩肾部精气神。 练法 正身直立,两脚开步与肩同宽.双手沿腹绕至后腰.指尖按住脊沟、掌心按住肾俞部位,同时.身体重心落于两脚前掌支撑身体,两足跟抬悬离...
少林韦陀八段锦第五段之攥拳瞪目增力量
少林韦陀八段锦第五段之攥拳瞪目增力量歌诀 马步开立拳袍腰,两掌一错攒拳牢。 喷气发声兼瞪目,寸劲穿透蛮力消。 练法 两脚开立.两脚间距如自己的三足宽,屈膝下蹲成马步桩,两掌握拳收抱于两腰际,拳心向上,两肘尖后收,腋肋夹紧,二目平视前方.自然...
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧歌诀 伸臂舞动似涮腰,俯身转头向后瞧。 息心宁神忘七情,肢节摇动抗五劳。 练法 右脚向右侧摆步.两腿距离比肩略宽.成开档步势,左掌托抱住右掌背.两掌心均向上,两拇指相互按住.小指侧掌缘贴住肚脐处。(图1一32)...
少林韦陀八段锦第三段之调理脾胃运两手
少林韦陀八段锦第三段之调理脾胃运两手歌诀 双手相抱在腹前,胸前交叉两相翻 上托掌如摘星手,下撑直到髀骨边 练法 两脚开立与肩同宽,正身直立.左掌抱于右掌背.两掌心均向上.小指侧贴于肚脐前.垂帘凝神.自然呼吸。(图1-24) 两掌同时运动.右掌沿胸前上抬...
少林韦陀八段锦第二段之左右开弓射飞雕
少林韦陀八段锦第二段之左右开弓射飞雕歌诀 两手一分似开弓,左把右箭开心胸。 展臂用劲须闭息,左右相伴一样同。 练法 两足开立与肩同宽,右掌指背放在左掌心,两手掌心均向上,两掌侧缘贴于小腹前自然呼吸,静心凝神。(图1-12) 右脚向右侧横跨步,屈膝...
少林韦陀八段锦第一段之双手托天益三焦
少林韦陀八段锦第一段之双手托天益三焦歌诀 叉指伸臂掌托天,吸气观指兼仰面。 展肴下收袍丹田,通透三焦体康强。 练法 古谱势图 注:这些势图来自古版刻本.依照旧普复制下来,供读者鉴赏。 正身站立,开步约与肩宽.髋关节向前移,使百会、会阴连成一条垂...
网友练八段锦一年半成效显著
二十年前就会八段锦,但是上大学后就再也没练过。以前身体很差,抵抗力极其低下,从10年11月中旬开始又重新练习八段锦,每日不辍,一般早晨,上午练习,午后不进行强度比较高的健身运动。这一点上,我有深刻的教训...
网友练习八段锦以来的一些体会
网友练习八段锦以来的一些体会练八几个月了,每天早晨雷打不动的坚持,每天也都在细心的特会,去发现自己的不足和小小的进步。今天发帖就是讲讲个人练八以来的一些感悟分享给大家,希望师兄们互相学习,互相勉励,共同坚持。 一、练八对我个人的...
八段锦功法动作口诀
预备式 口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦 口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左...
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如...
文八段锦(床上八段锦)
文八段锦(床上八段锦)姿势,可以在床上做,也可以在椅子上做,最好是挂上窗帘,效果好; 意念,排除杂念,耳不旁听,目不远视,心静神凝; 呼吸,姿势、调整好以后,即可进行几次深长呼吸。然后,呼吸是自然呼吸。 第一段,干沐浴 1. 浴...
健身气功八段锦口诀
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ,体势动作古朴高雅 ,故名。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。 八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量...
八段锦呼吸方法谈
八段锦呼吸方法谈大家都知道八段锦功法强调意、气、形的配合,如果教师只教会学生功架,不传授呼吸方法和意念,对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法,那将会使练习者气血...
少林八段锦
少林八段锦少林八段锦功法有什么特点 少林八段锦在传统八段锦的基础上及沿袭了传统的特点同时又逐渐形成了自己独有的特点。掌握这种特点,会让我们更好的去理解少林八段锦,从而更快更好的掌握它,进而让它为我们的色身和心灵...
八段锦漫谈
八段锦漫谈就八段锦的练法上讲,很多名家都做了大量的阐述和解读,练法上也五花八门,在细节上更是循经找穴。不可谓不细致。初学者可以照做就是,看自己适合哪样了。我就我的观点简单说明一下: 1、双手托天理三焦;这式就是...
坐式八段锦 坐着练也强身
坐式八段锦 坐着练也强身坐式八段锦动作简单易学,无需器械辅助,学会后可随时、随地进行锻炼。不仅有助于减少头颈部、腰部和四肢 肌肉发生僵硬、萎缩的几率,而且能适当增加胸廓活动度,增强心肺功能。 第一式:激奋元阳 动作要领:自身体...
八段锦一般坚持练习多久才有成效
至少要练半年才能起效,必须坚持,我胃不舒服开始练八段锦,已经三年半多,练到一年的时候就能治病,但是练和练完全不同,你要在练的时候调动起全身气机,该吐纳的时候吐纳,该气沉丹田的时候要到位,马步弓步的一定...
八段锦每天练几次
一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习可做1至2遍,每遍之间休息约2分钟,加上准备活动和结束时的整理运动,一次练习在40分钟左右为宜。如时间或身体健康情况不允许,可以在一天中安排1~2次练习,每次练习15...