八段锦

健身气功八段锦功法是古老的内功导引之术,有坐、立、文、武等不同练法。少林八段锦教学的好处因其内容广泛受益良多,而太极八段锦图解和口诀是重要内容。

练习八段锦的好处功效和养生效果
练习八段锦的好处功效和养生效果虽然 八段锦 的历史悠久,流传很广,流派又多,但八段锦的动作和歌诀总是大同小异,经受住了实践的考验,可见八段锦对人体确有健身疗病的良好作用。 八段锦是我国劳动人民根据生产劳动和生活的需要而创造的。例如,...
清朝坐式八段锦内功图说
清朝坐式八段锦内功图说八段锦 坐功图诀 其法于甲子日,半夜子时起,首行时,口中不得出气,惟鼻中微放清气。子后午前各行一次,或昼夜共行三次,久而自觉疾病除,渐觉身轻力壮,能勤苦不息,则仙道可以不远。此乃古圣相传,学者勿以喜新...
网友坚持练八段锦五年后的身体感受
网友坚持练八段锦五年后的身体感受我练 八段锦 有五年左右了,得益匪浅,经常在古武网学习八段锦,我将陆续把自己的健身经历写出来,希望对朋友们有所帮助。 我自小体弱多病,不爱锻炼,用古话来说,真是手无缚鸡之力。平时站没站相坐没坐相,以至于...
健身气功八段锦图解预备式及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解预备式及口诀和教学视频健身气功 八段锦 预备式教学视频: 动作一:两脚并步站立;两臂自然垂于体侧;身体中正,目视前方(图6)。 动作二:随着松腰沉髋,身体重心移至右腿;左脚向左侧开步,脚尖朝前,约与肩同宽;目视前方(图7)。 动...
健身气功八段锦图解一式两手托天理三焦及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解一式两手托天理三焦及口诀和教学视频健身气功 八段锦 两手托天理三焦教学视频: 动作一:接上式。两臂外旋微下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心朝上;目视前方(图10)。 动作二:上动不停。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两掌上托至胸前,随之两臂内旋向...
健身气功八段锦图解二式左右开弓似射雕及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解二式左右开弓似射雕及口诀和教学视频健身气功 八段锦 左右开弓似射雕教学视频: 动作一:接上式。身体重心右移;左脚向左侧开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌向上交叉于胸前,左掌在外,两掌心向内;目视前方(图14)。 动作二:上动不停。两腿...
健身气功八段锦图解三式调理脾胃须单举及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解三式调理脾胃须单举及口诀和教学视频健身气功 八段锦 调理脾胃须单举教学视频: 动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,左掌上托,左臂外旋上穿经前面,随之臂内上举之头上方,肘关节微屈,力达掌跟,掌心向上,掌指向右;同时,右掌微上托,随之臂...
健身气功八段锦图解四式五劳七伤往后瞧及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解四式五劳七伤往后瞧及口诀和教学视频健身气功 八段锦 五劳七伤往后瞧教学视频: 动作一:接上式。两腿徐缓挺膝伸直;同时,两臂伸直,掌心向后,指尖向下,目视前方(图28)。然后上动不停。两臂充分外旋,掌心向外;头向左后转,动作略停;目视左斜后...
健身气功八段锦图解五式摇头摆尾去心火及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解五式摇头摆尾去心火及口诀和教学视频健身气功 八段锦 摇头摆尾去心火教学视频: 动作一:接上式。身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;...
健身气功八段锦图解六式两手攀足固肾腰及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解六式两手攀足固肾腰及口诀和教学视频健身气功 八段锦 两手攀足固肾腰教学视频: 动作一:接上式。两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方(图45)。 动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按...
健身气功八段锦图解七式攒拳怒目增气力及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解七式攒拳怒目增气力及口诀和教学视频健身气功 八段锦 攒拳怒目增气力教学视频: 接上式。身体重心右移,左脚向左开步;两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两掌握固,抱于腰侧,拳眼朝上;目视前方(图51)。 动作一:左拳缓慢用力向前冲出,与肩同高,拳...
健身气功八段锦图解八式背后七颠百病消及口诀和教学视频
健身气功八段锦图解八式背后七颠百病消及口诀和教学视频健身气功 八段锦 背后七颠百病消教学视频: 动作一:接上式。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方(图61)。 动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方(图62)。 本式一起一落为一遍,共做七遍。 健身气功八段...
健身气功八段锦图解收势和教学视频
健身气功八段锦图解收势和教学视频健身气功 八段锦 收势: 动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方(图63)。 动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方(图64)。 动作三:两臂...
少林八段锦双手托天利三焦图解和教学视频
少林八段锦双手托天利三焦图解和教学视频少林 八段锦 双手托天利三焦教学视频: 两脚不动,两手由下经胸部向上屈肘托掌,掌心向上,掌指向后,位于肩前,目视前方。 接上动作,两臂缓缓向上举,直臂托掌,掌心向上,掌指向后,同时用鼻微微吸气,两足跟翘...
少林八段锦左右开弓如射雕图解和教学视频
少林八段锦左右开弓如射雕图解和教学视频少林 八段锦 左右开弓如射雕教学视频: 接上动作,两足跟落地,用口吐气,左脚向左移一步,上休左转90度。同时,双手由上向左撂出,两掌变拳,左拳心向下,右臂屈肘向后拉,拳心向上,形似拉弓,上体前倾,使两腿成...
少林八段锦调理脾胃须单掌图解和教学视频
少林八段锦调理脾胃须单掌图解和教学视频少林 八段锦 调理脾胃须单掌教学视频: 接上动作,以两脚为轴,上体左转90度,收右脚向内半步。同时,两拳变掌,左臂下垂,掌附左胯外侧,右手由右向左,再由左向右反复两次运手,然后向上举臂,掌心向下,架于头上...
少林八段锦五劳七伤往后瞧图解和教学视频
少林八段锦五劳七伤往后瞧图解和教学视频少林 八段锦 五劳七伤往后瞧教学视频: 接上动作,右手向上与左手在前头前交会,再向胸前划弧合掌。然后变拳,两臂向两侧伸展成一字状,目视前方。 接上动作,两脚不动,逆呼吸,上体向后仰,头部向后下方缓缓降沉...
少林八段锦指掌怒目增力气图解和教学视频
少林八段锦指掌怒目增力气图解和教学视频少林 八段锦 指掌怒目增力气教学视频: 两脚不动,上体直起,两拳变掌,由后向前划弧,目视两手。 接上动作,两手由上向下垂手,然后再返上向下变拳,附于两胯外侧,拳眼向前,同时瞪目,咬牙,旋前臂摺拳34次,目...
少林八段锦背后起点诸病消图解和教学视频
少林八段锦背后起点诸病消图解和教学视频少林 八段锦 背后起点诸病消教学视频: 接上动作,两拳变掌,由下向后返上,抡臂划弧,使两手在头上前方相附,目视前上方。 接上动作,两手由上向下,缓缓下降,两掌成八字形握住两足踝部,头部下沉,额部尽量抬起...
少林八段锦摇头摆尾去心火图解和教学视频
少林八段锦摇头摆尾去心火图解和教学视频少林 八段锦 摇头摆尾去心火教学视频: 松手,起身,以两脚为轴,体右转90度,同时,两手随身向前撂手,目视两手。 接上动作,左脚向前上一步,两手由前向后,再返前向后抡臂一周,然后臂直于背后,左掌变拳,与右...
少林八段锦两手盘膝固肾腰图解和教学视频
少林八段锦两手盘膝固肾腰图解和教学视频少林 八段锦 两手盘膝固肾腰教学视频: 左脚后退一步,以两脚为轴,体向左转90度,同时两拳变掌,随身向前环弧,然后向两侧展臂,目视前方。 接上动作,两足不动,两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周,然后向前下...
八段锦功法动作口诀
预备式 口诀 两足分开平行站,横步要与肩同宽, 头正身直腰松腹,两膝微屈对足尖, 双臂松沉掌下按,手指伸直要自然, 凝神调息垂双目,静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦 口诀 十字交叉小腹前,翻掌向上意托天, 左...
少林韦陀八段锦第一段之双手托天益三焦
少林韦陀八段锦第一段之双手托天益三焦歌诀 叉指伸臂掌托天,吸气观指兼仰面。 展肴下收袍丹田,通透三焦体康强。 练法 古谱势图 注:这些势图来自古版刻本.依照旧普复制下来,供读者鉴赏。 正身站立,开步约与肩宽.髋关节向前移,使百会、会阴连成一条垂...
少林金刚八段锦第五段之草蛇探路平心火
少林金刚八段锦第五段之草蛇探路平心火歌诀:马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。颈尾抻拉头上顶,头摇尾摆对称转。 两脚外八字站立.两掌抱于腹前.掌心向上.虎口向前.指尖相对,两大拇指略上翘将虎口抻圆.垂帘凝神.自然呼吸。(图2一81) 两掌自腹前缓缓抬至...
十六段锦
明代嘉靖年间,托名为河滨丈人撰《摄生要义》,以上述坐八段锦为基础,编成《导引 约法十六势》。后冷谦在其《修龄要指》中又将其改为十六段锦: 庄子曰:吹嘘呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。此导引之法,...
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧
少林韦陀八段锦第四段之五劳七伤向后瞧歌诀 伸臂舞动似涮腰,俯身转头向后瞧。 息心宁神忘七情,肢节摇动抗五劳。 练法 右脚向右侧摆步.两腿距离比肩略宽.成开档步势,左掌托抱住右掌背.两掌心均向上,两拇指相互按住.小指侧掌缘贴住肚脐处。(图1一32)...
十二段锦
清代,徐文弼撰《寿世传真》,对上述功法套路又进行了调整,并将之命名为十二段锦。 坐八段锦是一种深受人们喜爱且富有健身功效的养生方法,清末民初的修炼家李青云在《长生不老秘诀》中将之称之为八卦行功法,并详...
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙
武当通臂八段锦第六段躬身作揖拜师仙歌诀:叉指躬身按地面,抱腿叠合把筋锻。练至松松面贴脸,举臂抱拳势还原。 正身直立,两臂自然下垂体侧。二目平视。(图1一74) 双手向胸前叉指,掌心向内。随之翻转双掌,使掌心向前,用力向前推掌,双臂伸直.上体...
少林金刚八段锦第二段之左右开弓射大雕
少林金刚八段锦第二段之左右开弓射大雕歌诀:跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展,并步起身往前看。 正身直立,足跟适度离开,两脚呈外八字;两掌指尖相对.约在肚脐前位.掌心向上,拇指上翘(使虎口含圆、劳官含空之意)。(图2-8) 两掌上移.至...
健身气功八段锦功法特点及练习要领
健身气功八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。为了进一步促进健身气功八段锦的规范性,更好地满足功法展示活动的要求,对健身气功八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如...