32式太极剑预备势和起势分解教学

2016-11-02 14:35 作者:武冬 来源:太极剑全书

   32式太极剑预备势

    面向正南(这是假设,便于以后说明方向),两脚并立,身体正直,两臂自然垂于身体两侧,左手持剑,剑身竖直,剑尖向上,与身体平行。右手握成剑指,手心向内,眼平视前方。(图5-1)
图5-1图5-2图5-3

    【要点】

    ①头颈正直,下颇微内收,精神要集中,即虚领顶劲。②上体自然,含胸拔背,不要故意挺胸,收腹,③两肩松沉,两时微屈,剑身贴左前臂后侧,不要使剑刃触及身体。握剑手用力不能过紧,以能握住剑,使剑与手相合为度。

    【意气】意想从头顶百会穴到两脚底依次行气下沉,平心静气,深呼吸几次,思想集中。

 

    32式太极剑起势

    ①左脚开立左脚向左分开半步,两脚平行,与肩同宽,右剑指内旋,掌心转向身后。(图5-2)

    ②两臂前举两臂慢慢向前平举高与肩平,手心向下,眼平视前方。(图5-3)

    【要点】

    ①两臂慢慢前举时,肩要自然松沉,不要耸肩。
    ②剑身贴住左前臂下侧,剑首指向正前方,剑尖不可下垂。

    【意气】意想气沉至右脚底,松左胯,右膝微屈,提左脚开步。提脚吸气,落脚呼气。意想头上领,肩下沉,两臂前举,吸气。

 

    32式太极剑转体摆臂
    上体略向右转,重心移于右腿,屈膝下蹲,随之左腿提起向右腿内侧靠拢(左脚尖不点地);同时右剑指边翻转边由体前下落,经腹前向右上举,手心向上;左手持剑经面前屈肘落于右肩前,手心向下,剑平置于胸前,眼看右剑指。(图5-4、图5-5)
图5-4图5-5

    【要点】

    ①重心稳定在右腿之后,再收屁左腿。②左手持剑划弧时,肩部仍要放松,身体正直。

    【意气】意想右侧腰肾放松气下沉,以腰带手摆臂,呼气。


    32式太极剑弓步前指
    身体左转,左脚向左侧前方(正东)迈出,成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁,剑竖直立于左前臂后,剑尖向上;右臂屈肘,剑指经耳旁随转体向前指出,指尖自然斜向上,高与眼平,眼看剑指。(图5-6、图5-7)
图5-6图5-7

    【要点】

    ①上步成左弓步的过程,要求重心在右腿稳定之后,再迈出左脚,先是脚跟着地,随即左腿屈膝前弓,身体重心逐渐前移,左脚慢慢路实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直,脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方,保持适当宽度。两脚横向距离,是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离,两脚横向距离约在30厘米左右。

    ②弓步时应避免身体重心过早前移,身体重心随即上步立即前移造成“抢步”现象。
    ③转体、上步、弓腿和两臂动作要柔和谐调,同时完成。

    【意气】意想左侧腰肾气下沉,松左侧腰胯,圆档开步,吸气,气向左脚底下沉,档走下弧,松腰转体,后脚蹬地,劲贯剑指,呼气,成定势。


    32式太极剑坐盘展臂
    身体右转,左臂屈肘上提,左手持剑,手心向下,经胸前从右手上穿出;右剑指翻转,手心向上,并慢慢下落经腰间摆至身体右侧,手心向上,两臂左右平展;同时右腿提起向前盖步横落,脚尖外撇,两腿交叉两膝关节前后相抵,左脚跟提起,重心稍下降成交叉半坐姿势;眼看右剑指。(图5-8、图5-9)
图5-8图5-9

    【要点】

    ①两手在体前交错时,左手持剑应向体前穿出,不要屈时横剑向前推出。
    ②盖步右脚向前横落时,动作要轻灵,身体重心移动要平稳。避免随着盖步身体重心立即前移的“抢步”现象,造成落脚沉重,虚实不清。
    ③右手边撤边落,经腹前划弧,不可直着向后抽,并注意与身体右转动作协调一致。
    ④左手持剑穿出后,左前臂要稍内旋,使剑贴于臂后。
    ⑤由盖步过渡到半坐盘步时,随着持剑前穿,身体右转和右手后撤,右腿再弓屈,身体重心先偏于左腿,随着身体重心逐渐前移,偏于右腿,成半坐盘势。

    【意气】意想气沉于左脚上,收左胯,提右脚盖步,头上领,尾闾中正,沉肩,两臂展开,劲注于剑首前穿,动作过程中可以做一次呼吸调整,最后呼气。

 

    32式太极剑弓步接剑

    左手持剑稍内旋,手心斜向下,剑尖略下垂,左脚上步成左弓步,脚尖向前,同时身体左转,右手剑指经头右上方向前落于剑把上,准备接剑,眼平视前方。‘图5-10、图5-11)
图5-10图5-11

    【要点】

    ①动作时应先提腿上步,右臂上举,然后屈膝弓腿,右臂向前下落,两肩放松两时微屈,上体保持自然。②本势是拗弓步,两脚横向距离保持在30厘米左右。

    【意气】意想左胯根缩住上步,随上步档走下弧,气向左脚沉去,右脚蹬劲,上传于右手接剑,过程中吸气。