日本柔道基本功训练之后倒

2018-07-01 04:17 作者:醍醐敏郎 来源:日本柔道1988版

    日本柔道基本功后倒的方法

    收下颌、两臂拍地:

    (1)身体成仰卧姿势,下肢并齐伸直,两臂自然伸直在身体两侧放好。

    (2)两臂上举在体前交叉。

    (3)低头收下颌,同时两臂拍地。见(图16)。
图16图16图16

    技术要领:

    (1)低头时能看到腰带结为宜.(低头的目的,是保护后脑)

    (2)两手手背向上,手指伸直,用全臂拍地。

    (3)两臂和躯干的角度约30度-40度为宜。

 

    2.两臂抱大腿向后滚动:

    (1)成坐姿后,臂部着地,两腿弯屈,用两手臂抱住大腿,上体前屈。

    (2)(3)两脚自然向上抬起,上体后仰,进行滚动,滚动后利用反作用力恢复原位。反复地练习。见(图17).
图17

    技术要领:

    (1)上体前屈后滚可以减少垫子对身体的冲击力,滚动时以后腰带的部位为重心,在两脚有节奏地配合下进行来回滚动练习。滚动时,注意保护后脑。

    (2)待练习到一定熟练程度后,可以两腿并齐伸直,两手抓腰带做后滚练习。

 

    3、长座后倒:(坐立姿势)

    (1)臀部着地,两腿并拢伸直(简称长座)。两臂前平举手指向前与肩同高。

    (2)方法用抱大腿后倒的动作要领往后滚动,两脚自然伸直向上。

    (3)当后腰带着地时两臂用力拍地,利用反作用力恢复到原来的姿势。

    以上动作反复练习。(见图18)。
图18

    技术要领:

    (1)下颌要收紧,体前屈往后滚动,两臂拍地动作要有节奏、准确。

    (2)两人一组一人拉后领或者在前边抬对方的双脚使其向后滚动。见(图19)。
图19

 

    4.半蹲后倒

    (1)两膝弯屈成半蹲姿势,两臂前平举与肩同高

    (2)上体后倒,两脚并起屈膝。

    (3)依次以臀、腰、背的顺序后滚,两臂同时拍地。见(图20)
图20

    动作要领:

    (1)半蹲时臀部接近脚跟(减轻着地时的冲击)。

    (2)两人一组用半蹲姿势相互用双手推,借对方的力练习后倒、后滚。见(图21)
图21

 

    5.站立后倒:

    (1)从站立姿势,两臂前平举与肩同高。

    (2)两膝弯屈、半蹲,用半蹲后倒的方法后滚。见(图22)
图22

    技术要领:

    (1)正确地从站立姿势至半蹲姿势,向后滚动。

    (2)从站立姿势做半蹲姿势时臀部要落在脚跟后再后滚。

    (3)两臂前举要平行,后倒时要低头以保护后脑。

    (4)两臂拍地时要用全臂拍地,如用前臂容易使肘关节受伤。

    (5)两臂与身体的角度不宜过大或过小,两脚分开的距离不要过大,以便使动作有节奏。

 

    6.前进(后退)后倒:

    (1)从自然站立姿势向前或(后退)迈三步(左腿先迈)。

    (2)然后用左脚支撑身体,右脚向前抬同时两臂前举。

    (3)左膝弯曲半蹲,臀部落地,同时右脚伸直和左脚并起,向后倒地。见(图23)。
图23

    技术要领:

    (1)左脚支撑身体半蹲时,臀部要落于脚跟。

    (2)练习后退三步后倒时,要注意低头以保护后脑。

 

    7.利用对方的推力后倒:

    (1)两人以自然站立姿势稍错开对面站立,1人向前迈步用右手推对方的胸部。

    (2)以右、左、右上步顺序把对方推倒。

    (3)被推一方后退二、三步时要有节奏后倒。见(图24).
图24

    技术要领:

    后倒者利用下蹲,缓冲对方的推力,然后再后倒。推者开始要缓慢逐步加强推力。

 

    8、前进跳起后摔:

    (1)加快速度上步前进。

    (2)左(右)脚用力蹬地。

    (3)脚蹬地后双脚同时腾空再向后倒。见(图25)。
图25

    技术要领:

    (1)前进后倒是高难度的后倒动作,要在经过一定时期的练习后再进行。

    (2)由于对背部的冲击力大,容易造成呼吸困难,因此两臂拍地是非常重要的。

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